A combja három nagy izomcsoportnak ad otthont. Az elülső részen a négylábúak, négy izma segíti az alsó lábszár kiegyenesítését és kiegyenesítését. A combja hátulján a combnyeregek, három izom, amelyek visszahúzzák a lábat, és segítenek az alsó lábnak a feneke elé húzni. A belső combon az ön elraboltjai és mellékszereplői segítenek a lábad rúgása mellett. Akár az intenzív testmozgás, akár egy időben az azonos pozícióban üldögél, vagy az izmok túlcsordulása, akkor a comb izmaiban kellemetlen érzés tapasztalható, ami nehezíti a járást, ha nem fájdalmas. Ez az izomfájdalom enyhíthető speciális technikák segítségével.
A nap videója
1. lépés
Jégcsomagot alkalmazzon azokon a területeken, ahol fájdalmat érez. Ahhoz, hogy segítsenek a jégcsomagnak a combon maradni, helyezze a fedett jégcsomagot a fájó területre, és kösse össze a comb és a jégcsomag között egy atlétikai kötést, hogy a helyén maradhasson. Alternatívaként a jégcsomagot 10-15 perces időtartamon belül 2-3 percen keresztül tartsa be és ki.
2. lépés
Az érintett terület masszírozása. A combos masszázs technikák közé tartozik, hogy a kezét a térdtől a combtól a combcsont felé tereljük, hogy az izomfeszültséget enyhítsük. Átmenet a kéz mindkét oldalán történő elhelyezéséhez és forgó mozgások használatával. Ezután használjon kör alakú mozdulatokat a kezeiddel, hogy célozza meg a fájdalom bármely területét. Ha csomókat érzünk az izmokban, helyezzünk egy hüvelykujjot arra a területre, és gyengéden gyúrjuk, amíg meg nem érezzük a csomót.
3. lépés
Növelje a lábát a párna alá helyezésével. Ez segít a gyulladás enyhítésében, ha a véráramlást a combtól távolítja el a duzzanat csökkentése érdekében.
4. lépés
Vegyünk egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert, például ibuprofent vagy acetaminofént, amely csökkentheti a duzzanatot és minimalizálja a fájdalmat. Vigye ezeket irányba, amíg a fájdalom el nem tűnik.
5. lépés
Ne gyakoroljon addig, amíg az izomfájdalom le nem csökken. A rendkívül izomfájdalmak gyakorlása hozzájárulhat az izomtörés és a törzs fokozott kockázatához. Azonban könnyedén nyújthatja a combot, például a lábat a fenékéhez húzva, és egyik lábát egy másik térde fölé keresztezve, és előrefelé hajolva, hogy megnyújtja a combot.
Szükséges dolgok
- Jégcsomag
- Kötés
- Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Tippek
- Kezdje el minden edzést öt-tízperces séta melegítéssel az izomfájdalom megelőzésére. Várjon minden edzést öt-tízperces nyúlással, amely magában foglalja a lábszárakat az izmok feszességének és fájdalmának megelőzésére.
Figyelmeztetések
- Bizonyos esetekben az izomfájdalom azt jelezheti, hogy a comb izomtörzsét tapasztalta. Nézd meg a combodat szorosan a sérülések jeleire, például a zúzódásra vagy az érzékenységre.Ha azonosítja ezeket a területeket, pihentesse az izmokat és otthoni technikákat használjon a fájdalom csökkentésére. Ha a fájdalom nem oldódik meg, forduljon orvoshoz.
