Akár a célod, hogy egy gyorsabb mérföldet fusson, csak javítsd, hogyan érzed magadat, ha egy tónusos, kemény, kemény testet meg tudsz csinálni. A karcsúsítás és a felépítés csak a mindennapi tennivalók listáján szerepel, de a legtöbbet a gerendákra fektetik, ha nem látják magukat görög szobrokká. Megérteni, hogy mit jelent egy szikla-kemény test, és hogyan lehet az egyiket elérni, a megfelelő testre helyezi.
A nap videója
Rock-Hard Science
A különbség a szilárd, atlétikus testtel és az extra fonttal rendelkezők között nem az, hogy mennyire súlyosak, testük zsírból készült. Még akkor is, ha sok izom- és mosodai abs van, a magas zsírtartalmú testrészek elrejthetik a rétegek alatt lévő fitnesz nyereségét. A testépítők és a sportolók általában rendkívül alacsony zsírtartalmúak, így jobban meghatározzák őket. A biztonságos, sovány testzsír-tartomány a férfiaknál 8 és 13 százalék között van, a nők pedig 18 és 20 százaléka az életkoruktól függően.
Slim Down
Ez a többletsúly azt jelenti, hogy az összes fogyasztott tüzelőanyagot használjuk, és kalóriahiányt okozunk, vagy több kalóriát használunk, mint amit naponta beveszünk. Ha 500 kalóriát éget, mint egy héten minden nap, akkor körülbelül egy font zsírt veszítesz. A metabolikus, nagy intenzitású gyakorlatok, mint a ugrás, a sprint és a burpees, sok kalóriát égetnek el, hogy segítsenek elérni célját. Emellett a különböző típusú testmozgás különböző típusú energiákat éget. A zsírégetés érdekében állandósult gyakorlatokat végezzen, mint a futás vagy úszás a maximális intenzitás 60-70 százalékánál.
Izom fel
Ahogy elhámozod azokat a nemkívánatos zsírrétegeket, meg akarsz adni magadnak valamit a felfedezéshez. Az aerobik elárasztja Önt, de csak az ellenállóképesség fog adni a görög szobor tónusos és hullámzó izmainak. Győződjön meg arról, hogy követi a célokat hangsúlyozó képzési programot, és olyan kihívást jelentő, izomépítő mozgásokat foglal magában, mint a súlyozott húzók, a mellkasi prések és a hajtók. Ezeket a feladatokat nyolc-tizenkét reprodukcióval végezzük el, és pihentessük 1-2 percet az egyes készletek között. Ez kiemeli a hipertrófiát, ami növeli az izomméretet és alacsony zsírtartalmú testet ad az alakzatnak.
Eat Smart
A vésett testekkel rendelkező emberek nem csak súlyokat emelnek és futnak; nagyon óvatosak arról, hogy mit és mennyit esznek. A kalóriabevitel nyomon követése fontos szerepet játszik a kemény, kemény test megszerzésében és megtartásában. A tápláléknyilvántartásban való étkezés nyomon követése hasznos lehet, különösen akkor, ha fogyni próbál. Próbálj meg egészséges ételeket, pl. A tojást, a görög joghurtot és a zabpehelyet, hogy jobban érzed magad. Végül kiszabadulsz a testedbõl, amit beadsz, szóval ha egy sovány, izmos testet akarsz, olyan sovány, izomépítõ ételeket, mint a csirke és a hal.
