Számos tényező lép fel a csípő méretével kapcsolatban. Az olyan tényezők, mint a genetika és a csontszerkezet túl vannak az irányításodon, és a testmozgás vagy a táplálékmennyiség nem változtathat; Ha azonban a felesleges zsírréteg a csípődet nagyobbra emeli, akkor az egészséges táplálkozás és az edzés lehetővé teszi a fogyáshoz szükséges kalóriák elégetését. Mivel a spot csökkentés nem létezik, csípőre nem lehet kicsúszni, kizárólag a csípőit célzó gyakorlatok végrehajtásával; inkább összpontosítson a test zsírjának elvesztésére.
Napi videó
Testsúlycsökkentés
1. lépés
Számítsa ki a napi kalorikus szükségleteit a fogyáson keresztül. Ha eltávolítani szeretné a csípőjét fedő zsírt, akkor több kalóriát szeretne égetni, mint amennyit bead, de először derítse ki, hogy hány kalóriát alkalmaz a bevitelhez. A fogyasztani kívánt kalória mennyisége különböző dolgoktól függ, beleértve az életkorát, aktivitási szintjét, nemét, magasságát és súlyát.
2. lépés
Számítsa ki, hogy hány kalóriát szeretne a pihenéshez, vagy a Basal Metabolic Rate használatához online számológép segítségével (lásd: Források). Szorozza meg BMR-jét tevékenységi szintjével, hogy megtalálja a napi kalóriák számát, amire szüksége van a jelenlegi súly megtartásához, majd tervezze meg ezt az összeget 250-ről 500-ra.
3. lépés
Korlátozza a cukorból, egyszerű szénhidrátból és zsírból származó kalóriát.
4. lépés
Növelje meg a sovány fehérje és az összetett szénhidrátok mennyiségét, így az izmaidat és az aktivitásaid megfelelően táplálhatók.
5. lépés
Válassza ki a komplex szénhidrátot, például a teljes kiőrlésű tésztát, ha 60-120 percet fogyaszt az edzés előtt.
6. lépés
Válassz néhány gyümölcsöt, például almát vagy banánt, ha edzés előtt 30 percet eszel.
7. lépés
Egyél valami sovány fehérjét közvetlenül az edzés után, hogy hatékonyan kinyerje és feltöltse az izmokat a fejlődésre.
edzés tippek
1. lépés
Hozzon létre egy edzésprogramot, amely tele van összetett gyakorlatokkal - olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak. Mivel az izmok aktív szövetből állnak, szükségük van a kalóriák fenntartására. Minél több izomszövet van, annál több kalóriát égetnek fel a használatuk.
2. lépés
Tartsa legalább 30 perc kardióját a rutinodban, és tartsa a kihívást 30 perc alatt. Ha valaki megkérdez egy kérdést, miközben kardiót csinálsz, akkor minden egyes pár szót válaszként kell lélegeznie.
3. lépés
Tartsa edzésed kihívást. Ha erősság-edzésed könnyű, növelje a súlyát vagy a repedések számát. Próbáld meg a szupersztorokat: egy készlet készítése egy izomcsoport után közvetlenül egy készlet készítése után egy különálló izomcsoport számára - pihentetés nélkül.
4. lépés
Javítsa a kardióját intervallumképzéssel, amely nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzéssel váltakozik. Kezdje a 30 másodperces teljes erőkifejtést, majd 60-90 másodperces séta vagy mérsékelt erőfeszítés.
Tippek
- Kb. 3 500 kalóriát kell égetnie, hogy egy fontot veszítsen, és a legbiztonságosabb testsúlycsökkenés hetente egy-két font. Vegye fontolóra a napi kalóriabevitel 250-szeres csökkenését és 250 kalóriát égetve a testmozgáson keresztül. Ha ezt a hét napot hetente egyszer megcsinálja, egy fontot veszít hetente. Tanulja meg, hogyan kell elvégeznie a gyakorlatokat, mielőtt elvégezné őket, hogy megőrizhesse a megfelelő formát.
Figyelmeztetések
- Ha szédülést vagy szédülést tapasztal, hagyja abba a munkát.
