A lábak tónusának folyamata meglehetősen egyszerű: Jól érezze magát, gyakoroljon és végezzen célzott lábfejerősítő edzést. Ha azonban a lábad a fáradtságod a zsírégetés során, az összes izmos izmot nem fog látni. Szerencsére kiküszöbölheti az extra zsírt, és szuper ráncos lábakat kaphat, bár hajlandóak vagyunk arra, hogy a lehető legjobb eredmény elérésére törekedjünk.
A nap videója
1. lépés
A kardiovaszkuláris gyakorlatokat hetente legalább öt alkalommal hajtsa végre, mondja az American College of Sports Medicine. Legyetek 30 perces foglalkozásokra, amelyek a szívritmus növelésére összpontosítanak. Vegyen részt olyan tevékenységekben, mint a futás vagy a kerékpározás, hogy kalóriát égessen a zsírból, és ösztönözze a fogyást.
2. lépés
Használja az intervallum-edzést az edzésprogram részeként. Miközben futni vagy részt venni bármilyen szív- és érrendszeri aktivitásban, változtassa meg a tempót, hogy növelje az edzés kalóriatartalmát. Miközben a hatalom-gyaloglás, mérsékelt ütemben tartja öt percig, majd 30 másodperc-egyperces futásig. Hajtsa vissza a teljesítmény-járási ütemre öt percig, majd menjen másik sprintbe.
3. lépés
Végezzen erősítő gyakorlatokat, amelyek hangsúlyozzák a hosszú és sovány izmokat. Ahelyett, hogy súlyos súlyokat használnánk, amelyek izmos izmokat hozhatnak létre, mérsékelteket használva, és növelhetjük az ismétlések számát. Vagy használd a testsúlyodat az ellenállóképzéshez. Az olyan edzések, mint például a Pilates, egész testét tonizálják, és hosszú és karcsú lábizmokat hoznak létre. Vagy úszhatsz, ami megadhatja, hogy mindig kívánatos úszó teste.
4. lépés
A lábak hangosítására és az izmok pontosabb meghatározására szolgálnak. Kezdéshez kezdjük a lábaidat együtt és a kezed a csípőddel. Tegyen egy nagy előrelépést a jobb lábával, miközben a térdét 90 fokos szögbe hajlítja, és a súlya felemelkedik a bal lábad golyójára, a bal térd pedig a földhöz közel. Emeljék vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjék legalább 10-ször lábbal.
5. lépés
Növelje naponta a fehérje mennyiségét egy gramm fehérje / testtömeg kilogrammonként, hogy megkönnyítse a szervezet számára az erős és egészséges izmok építését, mondja a Harvard Közegészségügyi Iskola.Élelmiszerek közé tartozik a hal, a dió, a pulyka és a csirkemell.
