Hogyan kapjunk egy vékony nyakot

A nyakkivágás beállítása attól függ, hogy a nyakod a kívántnál vastagabb-e. Ha túlsúlyosak vagyunk, egy zsírégető edzésprogram és egy táplálkozási terv, amely kalóriahiányt okoz, hasznos lehet. Azonban a spot csökkentés mítosz. Bár a nyakát nem célozhatja meg karcsúsításra, az általános súlycsökkenés egy héjas nyakat eredményezhet. Gyakorlatok, amelyek megnyújtják a nyakát és ellensúlyozzák a hibás testtartást, létrehozhatják a karcsú nyak megjelenését.

Cardio to Whittle Down

Az amerikai Council of Exercise szerint napi 500 kalóriát kell fogyasztania kalóriátlan mennyiséggel heti. Napi óránkénti kardiovaszkuláris mozgás, például kerékpározás, evezés, futás, hajtóerő, úszás, lépcső mászása vagy futópad futása segíthet a kalóriák elégetésében. Például egy 132 lb. ember képes égni mintegy 390 kalória kerékpározzon egy órára szerint a "Küzdelem a zsír: mit kell tudni, és tegyen súlyt" Ben Tan. Egy órás mérsékelt evezős munkamenet esetén ugyanaz a személy éghet 550 kalóriát. Míg a napi 30 perces edzés segíthet a súly megőrzésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában, akkor az extra mérföldet kell megtennie, és hosszabb időt kell tennie az edzéseknek, hogy több pénzt vegyen ki, és a nyakkivágásból elveszíti a felesleges zsírt.

Booster intenzitás Big Burn esetén

Ha intenzív intenzitású kardio szúrásaival növeli edzésének intenzitását, akkor csökkentheti a zsírégető edzések időtartamát. A kanadai McMaster Egyetem kutatói azt találták, hogy a maximális erőkifejtés 20-30 perc alatt elvégzett testsúlya olyan hatékony, mint a mérsékelten hosszabb időtartamú aerob aktivitás. Például, végezzen 10 60 másodperces sprintet egy álló cikluson a maximális pulzusszámának 90 százalékánál, egy perc aktív pihenő intervallumot vesz igénybe az alacsony intenzitású kerékpározás során. Nagy intenzitású intervallumképzéssel elindíthatja az anyagcserét túlfeszültségre, zsírégetést és elvesztését a nyak köré. Kerülje el ezt a képzési módszert, ha csak egy fitness programot indít vagy ha problémái vannak a szívével.

Head Up és elongate

A számítógép előtt eltöltött órák száma a testtartáson történik. A gyakori probléma a lekerekített vállak és a hát, a fej és a nyak elülső része. Nyak-nyújtó gyakorlatokkal meghosszabbíthatja a nyak izmait, és ellensúlyozhatja azt a testtartást, amely egy vastag vastag nyak képét hozza létre. Például kezdj el egyenesen egy székben ülni. Kilégzéskor óvatosan visszahúzza a fejét, és visszahúzza egy teknős mozgásba. Hajtsa le az állát a mellére, nyújtva az izmokat a nyak hátsó részén. Inhaláljon és emelje fel a fejét, felfelé rajzolja az állát, hogy nyújtsa az elülső nyak izmait.Végezzen három ismétlődő lassan felfelé és lefelé bólogatva a fejedet. A nyak oldalán lévő izmok nyújtásához lassan fordítsd fejét oldalról oldalra.

Tónus kevésbé tréfás

A nyak erősítése a nyakán nemcsak a puha, izmos izmokat, hanem egyenesíti a nyakát és javítja a testtartását. Például hajtsa végre a nyakának fürtjét ugyanúgy, ahogy a hasi fürtöket. Kezdve feküdj lefelé a padlón és egy hajtott törülközőt helyezsz a fejed alatt. Helyezze be a kezét, a tenyerét felfelé, a fenék alá, hogy megtartsa a vállát és visszahúzódjon. Lassan emelje fel a fejét, húzza az állát a mellkasához. Végezz el annyi ismétlést, ameddig csak lehet, amíg el nem éri az izomfáradtságot. Szintén végezzen izometriás gyakorlatokat úgy, hogy a kezét ellenállással használja. Helyezze a tenyerét a fejére, majd óvatosan nyomja a fejedet a kezéhez 10-20 másodpercig. A nyak flexorok megerősítéséhez helyezze a tenyerét a homlokára, és óvatosan nyomja előre a fejét. Folytassa a fejét a tenyérrel szemben 10-20 másodpercig.