A karcsú, tónusos lábakat sokan szeretnék, de ehhez valamilyen munkára van szükség, különösen akkor, ha túlzott zsírtartalmú. A guggolás és a tüskésedések százai nem lesznek látható hatással, ha az izmokat egy zsírréteg alá rejti. A megközelítésnek arra kell törekednie, hogy csökkentse az összes testzsírt, mert ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a felesleges zsírt a problémás területeken, beleértve a lábakat is. Az egészséges táplálkozási szokások és az életmód rendszeres testmozgásainak részeként hamarosan megmutathatja vékony, formás lábát.
A nap videója
1. lépés
Hozzon létre egy kalóriahiányt a táplálkozás és a testmozgás segítségével, így fogyásban. Értsd meg, hogy 1 font zsír 3 500 kalóriával rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy napi 500-1 000 kalóriát kell elérnie, hogy hetente 1-2 fonttal csökkentse súlyát, ez a biztonságos és fokozatos súlycsökkenés, amelyet a Centers for Disease Control és Prevention ajánl.
2. lépés
A legtöbb nap a nap folyamán 30-60 percen keresztül vegyen részt a cardiovascularis edzésben. Ez kalóriát éget, ami hozzájárul a napi hiányodhoz. Végezze el a láb-intenzív kardió működését, amely aktiválja az alsó testet. Például járjon el, kerékpározzon, pedált egy elliptikus gépen vagy mászjon fel a lépcsőkön. Az edzés intenzitása mérsékelt legyen, ami azt jelenti, hogy nem szabad énekelni, de beszélnie kell.
3. lépés
Menjünk két-három, 30 perces teljes testtel. A University of Rochester Orvosi Központ szerint az erősségi edzés megakadályozza az izomszövet elvesztését, mivel fogyásban vagytok, és az általad kapott izomszövet növeli az anyagcserét. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, a lábak és az egész test karcsúbb lesz. Minden nagyobb izomcsoportot meg kell dolgozni, és magában kell foglalnia a gyakorlatokat, mint például a présgépek, a bicepszkarmok, a fejlécek, a tricepszek és az elhajlított sorok.
4. lépés
Tartalmazza a funkcionális lábgyakorlatokat, amelyek több izomot dolgoznak fel erősság-edzésprogramjában az optimális eredmények érdekében. Célozza meg a harisnyanadrág, a quadriceps, glutes, abductors, adduktorokat és borjakat gyakorlatokkal, mint például a step-ups, a lunges, az első és a back squats, a holt liftek és a fali guggolás stabilitási labdával. Miután a lábszár túlzsúfoltsága csökken, ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy a lábai tónusosak és erősek legyenek.
5. lépés
Készítsd el a diétádat, így enni kevesebb kalóriát és elősegíteni a testsúlycsökkenést. Egyél kisebb adagokat, és készítsen egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket. Például gyümölcsöket és zöldségeket inni gyümölcshéj, cukorka és sütemény helyett, és vizet inni a szóda és az alkohol helyett. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek alacsony sót, cukrot, koleszterint és transz- és telített zsírokat fogyasztanak. Javasolja továbbá a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek, a gyümölcsök, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű zöldségek hangsúlyozását.
Figyelmeztetések
- Keresse fel orvosát, mielőtt beállítaná étrendjét vagy új edzésprogramot vehet igénybe, különösen ha sérülése vagy egészségügyi állapota vagy inaktív.
