Ha felkészülsz egy tengerparti utazásra vagy egy nagy összejövetelre, akkor a fogyás nagy lehet a prioritások listáján. Bár a zsírégetés nem következik be egyik napról a másikra, a megfelelő életmód megváltoztatása segíthet az elkövetkező hetekben a font és a hüvelyk elvesztésében. Miután elérte a kívánt méretet, folytassa egészségesen az útvonalat annak biztosítására, hogy a tömeg ne térjen vissza.
A nap videója
Keresse meg a
Az egészséges testsúlycsökkenéshez hetente 1 és 2 fontot kell fizetni. Ez a cél elegendő kalóriát hagy a táplálkozás során a megfelelő táplálkozás érdekében, ugyanakkor jelentős eredményeket hoz a skálán. Ha gyorsabban fogyasz, mint a baleseti diétáknál, akkor több izom és víz fogy, mint a zsír. Az anyagcseréje lelassul, ahogy a szervezet megpróbálja megőrizni az energiát, így valószínűleg visszaszerezheti a súlyt - és valószínűleg még - hamarosan, miután folytatta a normális táplálkozási mintát.
Gróf kalóriák
Egy kiló zsír kb. 3 500 kalóriát tartalmaz, így hetente 1 és 2 fontot veszítesz, ha 500-1000 kalóriát fogyaszthatsz naponta. Míg a kalóriatartalom a testösszetétel, az aktivitás szintje és egyéb tényezők függvényében változik, a legtöbb ember becslése szerint égési sebessége 15 fonttal szorozva. Például egy 160 fontos személy naponta körülbelül 2 400 kalóriát éget el, és 1-2 veszít £ hetente 1, 400-1 900 kalóriát fogyasztva naponta. Egészségére azonban ne fogyaszt kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta, ha nők vagy kevesebb, mint 1, 500 kalória naponta, ha férfi vagy.
Kivonás a nátrium
Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor túl sok nátriumot fogyaszt. A felesleges nátrium vezet a vízvisszatartáshoz, ami több kilót is hozzáadhat a keretéhez. Amikor visszaveszed az egészséges nátriumszintre, a teste ugyanakkor öblítse le az extra vizet, és gyors fogyást okoz. Ne korlátozzuk magunkat napi 2 300 mg nátriumra, az elfogadható határt az 50 év alattiak számára; ha 50 évesnél idősebb, naponta legfeljebb 1 500 mg nátriumot fogyaszt. A nátriumfogyasztás csökkentésének egyszerű módja az ennél kevesebb feldolgozott és elkészített étel elfogyasztása, és helyette a természetes, friss étel helyett.
Munka ki
Az egészséges étrend mellett a testmozgás létfontosságú a fogyás szempontjából. Optimális eredményeket kap 300 perc közepes kardio, mint például a gyors séta, vagy 150 perc erőteljes cardio, mint a futás, minden héten. Erősítő tréningek, mint például súlyemelés, jóga, vagy situps és guggolás, szintén azért fontosak, mert izomtömeget építenek; az izomszövet aktívabb a zsírszövetnél, így az anyagcseréje növekedni fog. Hajtsa végre 2-3 alkalommal hetente ezeket a gyakorlatokat, minden nagyobb izomcsoportot.
