A túlsúly túlzott mértékű, mint egy kozmetikai probléma - ez is hozzájárul a súlyos egészségügyi állapotokhoz, például szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, stroke-hoz és a cukorbetegség. A felesleges súly is zavarhatja a napi tevékenységeket és a mozgást, ezáltal az izmok gyengülnek a használatonktól. Szerencsére különböző módszerek és életmódbeli változások vannak, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben, és erősek és vékonyak lehetnek.
A nap videója
1. lépés
Számolja be a kalóriákat. Önnek csökkentenie kell a kalóriabevitelt 3500 kalóriával, hogy elveszítse 1 font testzsírt. Vágj 500-1 000 kalóriát naponta az ételeidről, hogy hetente 1-2 fontot veszítesz, egészséges fogyás.
2. lépés
Fogyasszon különféle növényi alapú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket, hogy növelje a szálbevitelt. A rostanyag segít feltölteni, csökkentve az étvágyat az éhség alatt. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány hústerméket, hogy csökkentse a telített zsírokat.
3. lépés
A közepes intenzitású kardio gyakorlatokat legalább 30 percenként öt napon át hetente vagy nagy intenzitású kardio-t használjon hetente 75 percig. Az aerobik gyakorlatok - mint például a séta, a kocogás, a tánc és az úszás - szív-és érrendszeri edzést tesznek lehetővé, hogy kalóriát égessenek meg, és segítsenek fogyásban. Egy 160 fontos ember 200-ról több mint 300 kalóriára gyúrhat óránként. Egy 240 fontos személy 300 - 470 kalóriát éget egy órányi gyaloglás során, attól függően, hogy milyen séta sebessége van.
4. lépés
Erő vonat legalább hetente kétszer a testsúlya vagy szabad súlya segítségével. A legfontosabb izomcsoportok - a hát, a váll, a mellkas, a kar, a has, a fenék, a comb és a bor - dolgozzanak. Engedélyezzen legalább 24 órát az izmok között végzett edzések között.
5. lépés
Visszatérés várható - a súlycsökkenéshez szükséges életmódváltozás nehéz lehet. Ne add fel, csak kezdj el másnap, emlékeztessem magamra, hogy a változás nem történik meg egyszerre.
Tippek
- Forduljon orvosához, mielőtt súlycsökkentő étrendet vagy edzésprogramot kezdene. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy segítsen meghatározni az életkorának és testtípusának megfelelő célokat.
Figyelmeztetések
- A Redbook figyelmeztet, hogy a stressz nehezebbé teheti a fogyást. Ennek az az oka, hogy a szervezet olyan hormonokat bocsát ki, mint a kortizol, ami lassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat. Ennek leküzdéséhez minden nap megtalálja a stresszt csökkentő módozatokat. Vegyünk egy pezsgőfürdőt, olvasunk egy jó könyvet, meghallgatjuk kedvenc zenéit vagy jógát.
