A menopauza egy átmeneti időszak egy nő életében, amikor a petefészkei megállítják a tojásokat. A University of Maryland Medical Center szerint a menopauza során fellépő hormonális változások miatt nagyobb súlyt nyerhet a hasán. A menopauza által okozott hormonális változások mellett az életkora megrázza az izomszövetet. Úgy gondolják, hogy a genetikai tényezők is szerepet játszanak. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a zsírszövet felépüléséhez a derekánál.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse az esedékes mennyiséget. Az 50-es éveiben egy nőnek 200 kalóriát kell naponta kevesebbet fogyasztania, mint a 30-as vagy 40-es években. A kalóriák csökkenthetők a szegényebb fehérjeforrások fogyasztásával, valamint a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelésével.
2. lépés
Növelje aerobik gyakorlatát. A gyaloglás, a futás, a korcsolyázás és a tánc minden olyan aerob tevékenység, amely kalóriát éget el. Ezeket a tevékenységeket következetesen csökkenti a derék körüli zsír. Az Elnöki Tanács a fitness, sport és táplálkozás napi 30 perc fizikai aktivitást ajánl.
3. lépés
Elleni ellenállás. Ahogy idősebb lesz, a test izomtömege csökken. Kevesebb izomtömeg lassítja az anyagcserét. Ennek a változásnak a leküzdéséhez és az izomtömeg növeléséhez a nőknek fizikai tevékenységük során ellenállóképességet kell beépíteniük. Pushups, pullups, situps, weight training, squats és lunges mind példák a súly edzés. Az Elnöki Tanács a fitness, sport és táplálkozás kétszer hetente ellenálló edzést ajánl.
Tippek
- Kerüld magad körül szeretteidet és barátaidat, akik segítenek az egészséges életmód fenntartásában.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
