A szexi, lekerekített nadrág az egyik legkedveltebb fizikai eszköz. Az ülő életmód, sajnos, kihívássá teszi ezt a méltó cél elérését. 2006-ban az American Council of Exercise úgy döntött, hogy megoldja a problémát azzal, hogy a La Crosse-i Wisconsin Egyetem kutatócsoportját üzembe helyezik. A kutatók az elektromiográfiai elemzést összehasonlították különböző izomtörzsek toborzási mintáinak összehasonlítására. Míg a kiválasztott gyakorlatok közül sokan részt vettek a súlyok használatában, az ellenállási sáv eltérő dimenziót adhat az edzéshez. A rugalmas szalagképzés az edzés mindkét fázisában ellenállást biztosít, miközben lehetővé teszi a többirányú mozgást. Ilyen módon további izomrostok kerülnek felvételre, így hatékonyabbá teszik az alsó edzést.
A nap videója
1. lépés
Álljon egy ellenálló csőre, és különítse el a lábát, hogy csípő szélességűek legyenek egymástól. Hozd a cső fogantyúit a vállára. Végezze el a guggolást a térdek hajlításával, mintha egy nagy székre ülne.
2. lépés
Állítsa és helyezze a csövet a bal lábad alá. Húzza a cső fogantyúit a vállára. Lépj vissza a jobb lábaddal, és emelj fel a jobb sarokodat, hogy lenyűgözött. Tartsa a felső törzsét függőleges helyzetben. Végezzen el egy lökést a mindkét lába hajlításával, és az irányítással. Végezzen nyolc-tizenkét ismétlést.
3. lépés
A padon maradjon, és ugyanazt a beállítást használja a 2. lépésben. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és tartsa egyenesen. Hajlítsa meg a bal térdét, majd nyomja meg a sarodon, hogy kiegyenesítse a lábát. Ne engedje, hogy a jobb láb megérintse a padlót. Végezzen nyolc-tizenkét ismétlést. Ismételje meg a teljes sorozatot a jobb lábon.
4. lépés
Dőljön hátra a térdre és a térdre, és helyezze a bokáját a bokád köré. Emelje fel a bal szárát, hogy a láb merõleges legyen a mennyezetre. Nyomja össze a bal oldali "csikorgót" és emelje fel a bal térdét a padlóról. Vigye magába a központi izmait, hogy megakadályozza a gerinc megdagadását. Végezzen el nyolc -12 ismétlést, majd kapcsolja a lábakat.
5. lépés
A 4. lépésben használt beállításban maradjon. Emeld fel a bal térdet a számlálásra. Hagyja, hogy a bal térd megérintse a jobb borjadat két számjegyre. Húzza vissza a középpontba a három számjegyre, és engedje le a padlóra a negyedik számban. Hajtsa végre a nyolc-tizenkét ismétlést, majd kapcsolja a lábakat. A következő sorozathoz emelje fel a lábat, vegye ki az oldalt a test középvonalától, helyezze vissza középre, majd engedje le a padlóra. Hajtsa végre a nyolc-tizenkét ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.
Lépés 6
A hátadon feküdj, és boroványait egy stabilitási labda fölé húzzuk. Helyezzen egy lapos ellenállási sávot az alsó medence fölé, és tartsa szorosan a végét a padlóba.Nyomja össze a seggét, és emelje fel minden csigolyát a padlóról. Ne hagyja, hogy a sáv végei felemelkedjenek a padlóról. Végezzen nyolc-tizenkét ismétlést.
A szükséges dolgok
- Ellenálló cső
- Lapos ellenállási sávok
- Stabilitás labda
- Bokaellenállási sáv
- Aerobikus lépcső, emelőkosár vagy parkpad
Tippek
- a felsorolt sorrendben Mivel a gyakorlatok hasonló izomcsoportokat működtetnek; nincs szükség többszörös készletekre
Figyelmeztetések
- Ha a cső túl rövid, vagy ha váll sérülése van, vigye a cső fogantyúit a csípőre a váll helyett. Ha térdsérülése van, végezze el a kezek és a térd gyakorlását, amit a stabil golyó fölött a gyomrában helyeztek el. Használjon egyenes lábat, szemben a hajlított térdre. Kerülje el, hogy az ellenkező oldalon támaszkodjon a kéz és térd gyakorlása során.
