Hogyan gyógyuljon meg az ízületi ligamentumok, kötőszegek és izmok <[SET:descriptionhu]Hogyan gyógyuljon meg az ízületi ligamentumok, kötések és izmok

Nincsenek okok a fájdalmas szalagok, izületek és izmok miatt. Tapasztalatot tapasztalhat a munka elvégzésével, a szigorú háztartási feladatok elvégzésével vagy egy olyan orvosi állapot eredményeként, mint az ízületi gyulladás. Gyakran előfordul, hogy az ízületi szalagok, az ízületek és az izmok a túlzott használat vagy a testmozgás hiánya. A fájdalmat gyakran otthon kezelik, néhány egyszerű jogorvoslattal, amelyek olyan elemeket használnak, amelyeknek több mint valószínű, hogy már a háztartásban vannak.

A nap videója

1. lépés

Pihenés. Kerülje a fájdalmat okozó tevékenységet. Vegyen néhány napot a kikapcsolódásra, míg a szalagok, az izületek és az izmok fájdalmai csökkennek.

2. lépés

Az érintett testrészeket fújja. Helyezzen jeget a behatolt területre 20 percenként, naponta több alkalommal. Kerülje az egyik területet 20 percnél hosszabb ideig. Csomagolja a jeget egy törülközőben, vagy használjon jégcsomagot - soha ne alkalmazzon jeget önmagában közvetlenül a bőrére.

3. lépés

Rugalmas kötést használjon. A tömörítés segít megelőzni a duzzanatot, valamint megszüntetni a fájdalmat.

4. lépés

Növelje az érintett területet. Ha a fájdalom egy végtagban fordul elő, emelje fel a fájdalmas izmokat, szalagokat vagy ízületeket a szíved felett, ahogy nyugalomba kerül. Használjon párnákat, hogy elősegítse a szervezet érintett részét.

5. lépés

Vegyünk egy over-the-counter fájdalomcsillapítást. Kövesse az üvegen lévő utasításokat, és ne haladja meg az ajánlott adagokat naponta.

6. lépés

Stay hidratált. Az ivás sok vizet segíthet feltölteni az izmokat.

7. lépés

Stretch. A könnyű nyújtás segít enyhíteni a szalagok, az ízületek és az izmok fájdalmát.

8. lépés

Az érintett területeket masszírozza. Gyengéd körkörös mozdulatot készíthet a tenyerével az érintett területek körül. Ez segíthet a fájdalom enyhítésében és az érintett szalagok, izületek és izmok merevségének megakadályozásában.

Szükséges dolgok

• Jég
• Elasztikus kötés
• Ellentmondásos fájdalomcsillapítás
• Víz
• Párnák

Tippek

• a gyakorlás előtt. Séta egy futópadon, vagy használjon egy elliptikus gépet öt-tíz percig. Nyújtsa ki az izmokat néhány percig az edzés előtt és után. Különös figyelmet fordítsunk az Ön által használt izmokra. Például, ha egy futó, győződjön meg arról, hogy nyújtja az alsó végtagokat.

Figyelmeztetések

• Ha néhány nap múlva továbbra is fennáll a fájdalom, forduljon orvosához, hogy kizárjon egy sérülést vagy más feltételeket.