A gyermekkori elhízás az Egyesült Államok egyik legnagyobb egészségügyi problémájává vált, a My Overweight Child szerint. A genetika, a zsíros és cukormentes táplálkozás, a túlsúly és az ülő életmód megélése mind hozzájárulhat a túlsúlyos gyermekhez. Segíthet a gyermekeinek abban, hogy felesleges súlyt veszítsen, és megkezdje az egészséges életet a napi tevékenység és a jobb étkezési lehetőségek népszerűsítésével.
A nap videója
1. lépés
Találkozzon a gyermek orvosával. Ellenőrizheti az esetleges mögöttes egészségügyi problémákat, amelyek okozhatják a gyermek súlyproblémáját és a súlycsökkenéshez hozzájáruló lehetséges tényezőket. Az orvos is ajánlhatja az egészséges súlyt, és biztosítja a lépéseket, hogy elérje egészségesen.
2. lépés
Korlátozza gyermeke napi kalóriatartalmát. A mérsékelten aktív 5 éves férfiaknak, akár férfiaknak, akár nőként naponta 1, 400-1 600 kalóriát igényelnek, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint. A napi kalorikus szükséglet növekszik vagy csökken, attól függően, hogy a gyermek aktív vagy ülő.
3. lépés
Adjon gyermeke különféle egészséges ételeket az étkezéshez és a falatokhoz. Adjon friss gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjét és tejterméket. Amikor a gyermeke gabonát, pirítóst vagy más kenyérterméket szeretne, teljes gabonát kínál. Kerülje a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú ételeket, és korlátozza a gyermekek desszertek és üdítőitalok bevitelét. Ösztönözze a gyermeket, hogy igyon vizet az édes italok helyett.
4. lépés
Kisebb adagokra szolgál. Ösztönözze a gyermeket, hogy lassan enni, és mondja el, amikor az éhség teljesül. Ne kényszerítsd rá, hogy befejezze az ételét, ha nem éhes; ez túlzáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy az étkezések mérete körülbelül 10 százalékkal csökkenjen.
5. lépés
Határozza meg az ülő magatartást. Csak egy-két órányi televíziót, videojátékot és egyéb inaktív hobbyt engedélyezhet naponta. Ezek a szokások inaktív életmódhoz vezethetnek, amely a serdülőkor és a felnőttkorban folytatódik.
6. lépés
A gyakorlás és az aktív hobbi ösztönzése. A gyermek napján legalább 60 perc fizikai aktivitást kell tartalmaznia. Használhat egy hosszú munkamenetet, vagy feloszthatja fel kisebb nappali munkamenetekre. Szerezd meg az egész családot, és használd a gyermeknek számos tevékenységet. A gyakorlatok közé tartozhatnak olyan sportok, mint a labdarúgás vagy a kosárlabda, az úszás, a játék elrejtése, keresése vagy címkézése, a családi kutya sétálás és a kerékpározás.
