A jobb koncentrálódás, a jobb tanulási képességek és az élesebb emlékezet - mindezek a mentális éberség összetevőinek. Bizonyos kiegészítésekről kimutatták, hogy javítják a mentális éberség szempontjait, bár a vizsgálati eredmények keveredtek. A kiegészítők nem mindenkiben ugyanazok. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szed, beszéljen orvosával az Ön éberségével kapcsolatos aggályairól és arról, hogy ezek a kiegészítők előnyökkel járhatnak-e.
1. lépés
Vegyen 200 mg ázsiai ginseng standardizált kivonat kapszulát, napi 1-3-szor, javasolja a Maryland Egyetem. Ezeket a kiegészítéseket szabványosítani kell, hogy 4-5 százalékos ginsenozidokat tartalmazzon. Az ázsiai ginzeng azt állítja, hogy fokozza az éberséget, javítja a koncentrációt és a memóriát, és javíthatja a tanulási képességeket.
Vegyünk egy ginkgo biloba kiegészítést. Beszélje meg egészségügyi szolgáltatójával az Ön számára biztonságos adagot. Kövesse a csomagoláson feltüntetett adagolási utasításokat. A kábítószerek szerint. com, több tanulmány megállapította, hogy a ginkgo biloba segít javítani a memória, a tanulás megtartása és a vizuális feldolgozás, amelyek mindegyike részt vesz a mentális éberség.
Használja rozmaring illóolaj aromaterápiás pótlékként a mentális éberség és a memória növelésére. A Maryland Egyetem kijelenti, hogy azok, akik belélegezték a rozmaringot, csökkentették a szorongást. A gyógynövényt gyakran használják a koncentráció javítására is.
4. lépés
Tételezzük fel a taurin-kiegészítőt. A Mayo Clinic kijelenti, hogy a 3 000 mg-os adag pótlására ez az aminosav biztonságos, de kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mely adag megfelelő és biztonságos az Ön számára. A taurinről kimutatták, hogy javítja a mentális teljesítményt koffeinnel kombinálva, de a vizsgálati eredmények vegyesek.
Tippek
Elég aludni, nehogy túlzottan megszabaduljon, ami károsíthatja a mentális éberséget. Fogyasszon elegendő tápanyagot úgy, hogy testét jól táplálja és képes optimálisan működni.
- Figyelmeztetések
