A szív- és érrendszeri egészség a szívet és a véredények bonyolult rendszerét vonja magával, amelyek a szervezeten keresztül vért vért a keringési rendszerben. Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szív- és érrendszeri betegségek az Egyesült Államok legfőbb gyilkosai. Nagyon fontos, hogy tudatosan napi erőfeszítéseket tegyünk a szív- és érrendszer egészségének szem előtt tartására. Néhány életmódbeli változással növelheti és fenntarthatja szív-és érrendszeri egészségét.
A nap videója
1. lépés
A dohányzás abbahagyása és az alkohol csökkentése. Bár az alkalmi ivás rendben van, naponta több mint három alkoholtartalmú ital fogyasztása megemelheti a vérnyomást, és nem jó a szívedben. A nikotin, a cigaretta vegyi anyaga szűkíti a véredényeket, akadályozza a véráramlást és a vérnyomás emelkedését okozza. Ezeknek a szokásoknak a kihasználása nem könnyű, de az általános eredmény jelentősen javítja a szív- és érrendszeri egészségeket.
2. lépés
Gyakorolj rendszeresen a vérkeringés növelésére és a koleszterinszint javítására. Harminc perc aerob gyakorlása hetente három-négy napig segíthet a szív- és érrendszeri egészségi állapot javításában, valamint fenntartásában. Ha korábban nem rendelkezett fizikailag aktív életmóddal, akkor a legjobb, ha lassan indulsz alacsony hatású tevékenységekkel, például gyaloglással vagy jógával.
3. lépés
Vágja vissza a nátrium bevitelét. A szervezetnek csak napi 500 mg nátriumra van szüksége, ezért próbálja ki a nátriummentes fűszerek kiválasztását, és óvakodjon a rejtett sók rágcsálnivalóitól és gyorsételétől. A nátrium segít szabályozni a testben lévő folyadékokat. Túl sok só okozhat vízvisszatartást.
4. lépés
Tegyen lépéseket az egészséges vérnyomás fenntartására. Ha nincs otthoni vérnyomásmérő, gyakran talál egy vérnyomásmérőt a gyógyszertár gyógyszerészeti részében. Vegyünk naponta egy héten keresztül vérnyomást és rögzítsük. Ha a számok meghaladják a 140/90 értéket, forduljon kezelőorvosához, hogy megbeszéljék a találkozót, hogy megvitassák az opciókat.
5. lépés
Egészséges étrend fenntartása a zsíros sült ételeket és az ételek telített zsírokkal szemben.Választani a zöld leveles zöldségeket, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Halat halat legalább hetente egyszer a szív egészséges omega-3 zsírsavak. A makréla, a tonhal és a lazac csak néhány fajta hal, amelyek zsírosnak tekinthetők, vagyis az omega-3-ban magasak.
Tippek
- Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy segítsen Önnek a tájékozott étkezési lehetőségekről. Beszéljen orvosával egy edzésprogram megkezdése előtt. Orvosa adhat neked egy jó ötletet, hogy hova kezdjen és mi lesz a legjobb az Ön számára.
