A 100 méteres sprint, melynek győztese a leggyorsabb férfi vagy nő a pályán nyilvánul meg, a nyerő verseny emberi replikációja. Mert ez az esemény a hatalomról, a technikáról és a sebességről szól, mesterkedéssé válik ezeken a területeken, a megfelelő táplálkozás és helyreállítás mellett az időid javítása érdekében. A genetika nagy szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk sikeresen elérni a 100 métert, de manipulálni tudjuk, hogyan működnek a génjei az Ön által edzett módon.
A nap videója
Sample College pálya specifikus képzés
A következő egy igazi főiskola hét, amelyet mind 100, mind 200 méteres sprintesek végre fognak hajtani: hétfőn négy 400M sprintet 55 és 58 másodperc között fejezze be, ötperces nyugodtak között. Kedden végezzen el nyolc 200M-os sprintet, amelyek 25 és 29 másodperc közötti befejezést tesznek lehetővé. Szerda a hatalmad napja. Végezzen el nyolc nyolc doboz ugrik négy darabot, háromféle 50 méter hosszú lövést, három 30 méteres békahoppat és egy gurulós fúrógépet: mindössze nyolc repsét - séta, felfelé és lefelé, és oldalirányú A-ugrás. Döntsön szerdán dombokkal vagy fehérítőkkel, 10 készlet 60 másodpercig. Csütörtökön négy, 300M-os sprintet hajtson végre, amelyek 35. és 39. másodperc között fejeződnek be, ötperces nyugodtak között. Pénteken, végezzen 10 percnyi 200-as ismétlést a fűben. A szombat egy másik nap. Csinálhat, dombokat, vagy egy medence edzést 20 20 másodperces maximumra. Vasárnap, pihenés.
Barátságosak a súlyteremmel
A 100 méteres távolságban a blokkok rendkívül erővel kell robbanniuk, és rendelkezniük kell az erővel és a kitartással, hogy felgyorsuljon a cél. Egyszerűen fogalmazva, erősnek kell lenned, és a halálozás a legjobb súlycsökkentő gyakorlat a sprinterek számára. Végezzen három vagy két ismétlődő heti két vagy három napot a pálya gyakorlása előtt. Használja a legnehezebb súlyt, amit biztonságosan fel lehet emelni, és álljon meg a térd felett. Mindegyik készlet után azonnal végezzen három-öt maximális magasságú ugrást, majd pihenjen öt percig. A maximális erőkifejtés növeli a robbanó erejét a teherhordók erejéig.
Súlykezelés
A 100 m-es sprinter célja, hogy a lehető legkevesebb testtömeg eléréséig váljon lehető legerősebbé. Minél nehezebb vagy, annál többet fogsz legyőzni. Tehát, ha edzésedet az absz, a vállak, a mellkasod, a hát és a lábszárakra, a súlytérben legfeljebb egy-öt ismétlődést végezhet nehézsúlyú és maximális sebességgel. Ez a rep skálája serkenti a megnövekedett központi idegrendszeri funkciót, nem pedig a hipertrófiát, vagyis erősebbé válik anélkül, hogy nagyobb lett volna.
Különítsd el magad
A sikert tekintve gyakran figyelmen kívül hagyott szempont a táplálkozás és a helyreállítás.Egyél több hús-alapú fehérjét és igyál vizet egész nap. Az agy és az idegrendszer működésének növeléséhez tegyen olyan zsírokat a kókuszdióból, avokádóból, omega-3-ból és diófélékből. Minimalizálja a cukorfogyasztást, beleértve a legtöbb gyümölcsöt, és kerülje el az összes gyulladásgátló szénhidrátot. Ilyen szénhidrátok a búza, a kukorica és szója termékek, valamint a magas cukortartalmú élelmiszerek és italok. Ezek negatív hatást gyakorolnak a bélre és a hormonokra, ami optimális teljesítményt eredményez. Végül alvás több mint nyolc órát naponta, hogy javítsa a szervezet helyreállítását.
