A szoros hímvessződések nem csak a combjaik hátsó részének fájdalmát okozzák egy hosszú nap után, amikor az irodában ülnek - hátat is megtámadhatnak, mivel a feszes izmok húzódnak a medencéjéből, és az alsó hátsó izmaira feszülnek. A rugalmasság rugalmasságának növelése megköveteli a nyújtást, és léteznek különböző lehetőségek, amelyek segítenek lazítani az ilyen feszes izmokat.
A nap videója
Miért fontos a nyújthatóság
A hímvessződések nyújtása a napi rutin egyik részének kell lennie, még akkor is, ha egy nap nem gyakorol. A nyújtás segít megakadályozni, hogy a hüvelygörcsök merevek legyenek, ami nagyobb problémává válhat, ha munkája megkívánja, hogy a nap nagy részében üljön az asztalnál - a combcsontok tömörített pozíciója lecsökkenheti őket. Ha gyors stresszoldóra van szüksége, a nyújtás segíthet. Azt is segíti, hogy növelje a vérkeringést a szervezetben, nem csak a hüvelyben.
Dinamikus nyúlás
Dinamikus nyújtás mozgást használ, hogy lazítsa meg és melegítse az izmokat. Ez a legjellemzőbb feszítés az edzés előtt, a 2012-es cikk szerint a "Journal of Strength és a Kondicionálás Kutatása" szerint, de ez hasznos is olyan napokon, amikor nem ütsz az edzőterembe. Töltsön öt percet az izmok felmelegedésével meneteléssel vagy kocogással a helyén, vagy menjen gyors gyors séta vagy kocogás közben. Végezze el a lábdőléteket, hogy megnyújtsa a harisnyanadrágot úgy, hogy a kezét a falra helyezi, és egyensúlyba hozza az egyik lábát előre és hátra a térde egyenesen. Kezdjünk alacsony lengésekkel, és fokozatosan felépítsük őket, 60 másodpercig folytatva a lábaváltást. Ismét megpróbálhat egy invertált karkötő nyúlványt úgy, hogy az egyik lábát a térdével kissé meghajlította. Hajlítsa előre a derekát, emelje meg a másik lábát egyenesen a hátad mögött, miközben a hátát egyenesen tartja - a hát és a láb egyenes vonalat kell, hogy legyen a talajjal párhuzamosan. Tartsa karjait az oldaladon az egyensúly érdekében, ahogy hajlítsa és egyenesen 60 másodpercig kiegyenesed minden egyes lábon.
Statikus technikák
Miután elvégezte a munkát, vagy miután elvégezte a dinamikus szakaszokat, a hagyományos statikus szakaszok segítenek lazítani a combnyereg izmait. Többféle lehetőség létezik állásra, ülésre vagy lefekvésre. Állás közben például állítsa össze a lábát és hajlítsa a derekát, próbáljon meg tapintani a lábát a kezével. Amikor ültetek, egyenesítse meg a lábad előtted, és elérje a lábát, vagy kiterjeszti az egyik lábát, és hajlítsa a másik térdet úgy, hogy a lábad megérinti a hosszabb combot. A kinyújtott láb felé mindkét kezével elérje. A fekvő nyakkendőt próbálja meg feküdni az ajtó vagy a fal sarok mellett, hogy a combjainak teteje még a sarokban is legyen. Emelje fel a belső lábat, és támasszon lábat a falra.Csúsztassa a testét a fal felé, hogy növelje a nyúlványt. Alternatív megoldásként hátradőljen, és emelje fel az egyik egyenes lábát a lehető legmagasabbra, egy törülközőt vagy egy harántpántot cipeljen a lábfej körül, így húzhatja és növelheti a nyúlványt. Tartsa a statikus szakaszokat 20-30 másodpercig, és ismételje meg őket három-öt alkalommal.
Jóga relaxáció
A jóga pózok számos lehetőséget kínálnak a rugalmas rugalmasság növelésére. Ezek a pózok jól működnek, mert egyszerre több izomcsoportot is bevonnak, így rugalmasabbá válnak az egész testedben, még akkor is, ha a lábaikra koncentrálnak. A pozíciók közé tartozik a lefelé néző kutya, ahol fordított "V" a testével - csak a kezét és a lábát érinti a padló, a hát és a lábak egyenesek, csípő pedig a mennyezet felé mutat. Vagy próbáld ki a háromszöget, ahol a karjaidból egyenesen a karjaidból és a lábadból állsz - egyenlő távolságra a testétől, mint a csuklóid. Fordítsa el egy lábát 90 fokkal kifelé úgy, hogy a testtől szembe nézzen, majd a derekán hajoljon, és egy kézzel érintse meg a talajt a lábával; használjon dobozt vagy könyvköteget, hogy egyensúlyba hozzon, ha nem érheti meg a padlót. Mutassa a másik karját a mennyezet felé. Fogja meg az összes pozíciót 30-60 másodpercig.
