Az erős és egészséges állkapocs elengedhetetlen olyan tevékenységekhez, mint az étkezés és beszélgetés. Ezenkívül erős állkapocs szükséges ahhoz, hogy az összes fogat a helyén tartsa, a Medical News Today szerint. Mint minden csont a testben, azonban az állkapocs hajlamos az osteoporosisra, egy csont-ritkuló betegségre, amelyet a Medical News Today jelentése szerint becslések szerint 10 millió embert érint az Egyesült Államokban. A nők különösen hajlamosak csontritkulásra az állkapocsban és máshol, és az osteoporosis kockázata az életkorral nő.
A nap videója
1. lépés
Gondoskodj róla, hogy sok kalciumot kapsz, függetlenül attól, hogy a rendszeres étrendben vagy kalcium-kiegészítő formájában. A legtöbb 50 év alatti felnőtt esetében a kalcium ajánlott napi bevitele 1 000 mg. A National Institutes of Health azt javasolja, hogy a gyermekek napi 200 és 1, 300 mg kalciumot használjanak koruktól függően. Az 50 évnél idősebb nőknek ajánlott 1, 200 mg kalciumot naponta bevenni. A MayoClinic szerint. com, a kalcium a leginkább felszívódik az 500-600 mg dózisban, ezért szükség lehet két kalcium dózisra a különböző napszakokban, az optimális felszívódás érdekében.
2. lépés
Indítsa el a rendszeres edzésprogramot, ha még nem aktív. Ha az osteoporosis, az ízületi gyulladás vagy más olyan állapot, amely a csontokat vagy az ízületeket érintik, aggodalomra ad okot az Ön számára, akkor a választott gyakorlatnak nem kell nagy hatással lennie. Még a gyors járás aerob edzést is nyújt, melynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a test csontsűrűségének felépítését. Az inaktív életmód megnöveli a csontproblémák kialakulásának kockázatát az állkapcsán és máshol a testben.
3. lépés
Távolítsa el az étkezési és az életmódbeli tényezőket, amelyek negatív hatást gyakorolhatnak az állkapocs erejére és sűrűségére. Úgy tűnik, hogy a dohányzás károsítja az állcsontot, ugyanúgy, mint az alkohol vagy a koffein túlzott fogyasztása. A nikotin, koffein és alkohol csökkentése vagy megszüntetése csökkenti az állkapocs egészségének kockázatát. Forduljon orvosához orvoshoz, ha úgy érzi, hogy genetikailag vagy más módon hajlamos az állkapocs problémáira.
Tippek
- Menopauzális nők viszonylag nagyobb kockázatot jelentenek a csontritkulásban az állkapocsban és másutt.
Figyelmeztetések
- A fenti információk egyike sem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást.
