A melanocyták a bőr bazális vagy külső rétegében található sejtek, az epidermisznek nevezik. Ezek a sejtek melanint termelnek, amely pigmentálja a bőrt. A több melaninnal rendelkező emberek sötétebb bőrszínnel rendelkeznek. Minél több melanin van, annál nagyobb védelmet nyújt a bőre a nap káros hatásai ellen. A napsérült bőr növeli a bőrrák kockázatát. Bizonyos vitaminok segíthetnek növelni és fenntartani a melanocyták számát a bőrön. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a diétát vagy étrend-kiegészítőket, különösen akkor, ha terhes vagy szoptat.
A nap videója
1. lépés
Élvezzen olyan állati és növényi alapú ételeket, amelyek A vitamint tartalmazzák, fontos tápanyag, amely felelős a bőr melaninjának helyreállításáért és fenntartásáért. A Reader's Digest Association által a "Vitaminok, ásványok és gyógynövények gyógyító ereje" szerint az A-vitamin növeli a melanin termelést, és gátolja a melanoma, a bőrrák egy formáját. Az A-vitamint tartalmazó állati eredetű élelmiszerek közé tartozik az egész vagy fölözött tej, a sajt, a tojás, a marhahús vagy a csirkemáj. A sárgarépa, a paradicsom, a pirospaprika, a kajszibarack, a papaia és a mangó néhány olyan növényi alapú étel, amely gazdag A-vitaminban.
2. lépésA napi vitamin-kiegészítést vegye be, ha a táplálék nem biztosít elegendő vitamint. A diétás referenciabevitel vagy DRI az A-vitamin napi 900 mcg felnőtt férfiaknál és 700 mcg felnőtt nőknél. Egyél olyan ételt, amely tartalmaz néhány zsírsavat, hogy segítsen a szervezetnek elnyelni a tápanyagot.
3. lépés
Tartalmazza a C-vitamin ételeket, például a citrusféléket az étrendben. Ez az esszenciális vitamin fontos szerepet játszik a bőr és a vér sejtjeinek védelmében. Egyes C-vitaminban gazdag gyümölcsök közé tartoznak a narancs, mangó, grapefruit, kiwi és eper.
4. lépés
Napi 65 mg C-vitamin napi étrendkiegészítőt vegyen be. Ha dohányos vagy gyakori a nap kemény hatásainak kitéve, szükség lehet egy C-vitamin kiegészítésre. A C-vitaminra megállapított DRI 90 mg felnőtt férfiaknál és 70 mg felnőtt nőknél. A táplálékkiegészítők Hivatal további 35 mg C-vitamint ajánl naponta a dohányzók számára. Vegye a C vitamint az E-vitaminnal, hogy segítse a vitamin hatékonyabb működését.
5. lépés
Rendszeresen tartalmaz zsírsav-tartalmú élelmiszereket étrendjében vagy táplálékkiegészítőt. Az E-vitamin semlegesíti a szabadgyököket és védi a bőr melanocitáinak károsodását. A növényi olajok, a napraforgómagok, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák olyan élelmiszerforrások, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák. Sajnos a zsírok tartalma magas ezen élelmiszerekben, és az alacsony zsírtartalmú étrendben étrendkiegészítők is igénybe vehetők. Az Orvostudományi Intézet 15 mg E-vitamint ajánl naponta férfiaknak és nőknek.
Szükséges dolgok
- A-vitamin
- C-vitamin
- E-vitamin
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét vagy étrend-kiegészítőket.
