A lábaid izmoltságának növelése sokkal többet jelent, mint csupán a futás mérföldes mérföldköve. Bár ez kivételes gyakorlat, elsősorban a szív-érrendszeri jellegű. A lábak izomállóságának javítása érdekében meg kell erősíteni az erősséget és javítani kell a képzési térfogat toleranciáját. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
1. lépés
Dombok vagy lépcsők fújnak. Ez nemcsak növeli az állóképességet, hanem javítja a futási technikát, amikor megtanítja Önt, hogy sztrájkolj a lábfejjel. Növelje a sebességet és a képzési hangerőt idővel.
2. lépés
Húzza meg a súlyozott szán. Húzza előre és hátra 50 m-rel a szánt. Dolgozzon addig, amíg a testsúlyát kétszer megmozdítja, majd növelje a távolságot.
3. lépés
Nagyon sok ismétlésért csattant fel. A 20 ismétlődő rúdcsatornák készlete erejét, erejét és állóképességét erősíti. Soha ne feláldozza a jó technikát az extra súlyért vagy néhány extra ismétlésért.
4. lépés
Végezzen súlyozott lépcsőfokokat. Tartsa a súlyzókat lefelé, és lépjen fel a különböző magasságú platformokra. Növelje mind a súlyt, mind az ismétléseket az idő múlásával.
5. lépés
Ugrálj erővel agresszíven. Ugrás a 30 másodperces sebességre, majd 30 másodperces lassabb fellendülés. Ha öt percig megy, csökkentse a pihenőidőt.
Szükséges dolgok
- Szerelék
- Tányérlemezek
- Biztonsági nyakörvek
- Kötélzáró kötél
- Súlyzók
- 12-24 hüvelyk magasak
- Ugrókötél > Tippek
Mindent megteszünk a jó technikával.
- Figyelmeztetések
