Az agyad az oxigén működését igényli, és az oxigén eléri az agyat a véren keresztül.. A rendszeres testmozgás növelheti a " oxigénben gazdag vér a gondolatokért felelős agyi régióba - jegyezte meg a Harvard Orvosi Iskola, és a Franklin Intézet hozzáteszi, hogy a járás "növeli a vérkeringést és az oxigént és a glükózt, amely eléri az agyat." A gyaloglás hatékonyabb eszközt jelent oxigenizálja az agyad, mint a megerőltető edzés.Az izomzavarban az izmok több oxigént és glükózt igényelnek, így kevésbé állnak az agyhoz, azonban a fizikai aktivitás általában javítja az agy vérellátását..
A nap videója
1. lépés
Menjünk napi időt, hogy sétáljunk Sokan többet akarnak gyakorolni, de ne keressenek hozzá. segít abban, hogy megszokja az időt o gyakorlat.
2. lépés
Melegítsd fel a sétaidet a helyben járva vagy lassan járva, hogy növelje az agyad és az izmok véráramlását. A felmelegedés elősegíti a szervezet testmozgását és csökkenti a sérülésveszélyt.
3. lépés
Séta közepes ütemben. Ha már üldözte magát, indítsa el a mozgásprogramot sétákkal. Lassítsa le, ha nehéz lélegezni kezd. A szervezet hatékonyan szállítja az oxigént, ha a levegő áramlásával dolgozik, olyan tempóban, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen beszéljen anélkül, hogy zihálna. Ha jól állsz, vigyél egy gyors sétát.
4. lépés
Növelje a séták hosszát, hogy javítsa a vér és az oxigén áramlásának hatékonyságát a szervezetben. A mérsékelt és a durva séta növeli a szív- és érrendszeri hatékonyságot, a tüdő kapacitását és a keringést. Az oxigénben gazdag, a testén keresztül szivattyúzó vér a séta során növeli az agyad oxigénellátását. Minél többet gyakorol, annál hatékonyabb lesz a tested az oxigént az agyadban.
5. lépés
Gyakorolja a jógát és más szelíd gyakorlást, amely segít elmélyíteni a légzésedet, például a tai chi vagy a qi gong. A rendszeres gyakorlás javítja rugalmasságát, egyensúlyát és oxigénbevitelét. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a korai szakaszban, hogy összeszedje a koncentrációt, és javítsa a koncentrációt, és az ágy előtt elősegítse a kikapcsolódást és a nyugodt alvást.
Tippek
- Napi 20-30 percet tartalmaz a jóga vagy más edzéssel, hogy növelje az agyat az oxigén és csökkenti a stresszt, javasolja a University of Illinois Wellness Center. Fektessen be egy támogató, kényelmes pulóverbe, amely jól illeszkedik. Séta a friss levegőn, amikor csak lehetséges. A fákkal és növényekkel rendelkező természeti környezetek tisztább levegőt biztosítanak, mint a jármű kipufogógázai.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az esetleges orvosi problémákról és egy edzésprogram megkezdése előtt, ha nincs forma, elhízott, 35 évesnél idősebb, vagy családtagja van szívrohamnak vagy stroke-nak.A negatív egészségügyi következmények között a dohányzás növeli a stroke kockázatát, és "csökkenti az oxigén mennyiségét, amely a vérét hordozza az agyadnak" - jegyzi meg a Womenshealth. gov.
