A fehérje egy létfontosságú tápanyag, amely a szervezet szinte minden sejtjén megtalálható. Vesebetegség hiányában a növekvő fehérjebevitel segíthet a bőr és az izom sérüléseinek gyógyításában a műtét, a betegség vagy a mérsékelt aktivitás miatt. A vesebetegséggel rendelkezőknek beszélniük kell az orvossal, mielőtt a fehérjefogyasztást elősegítenék, mivel a macronutriens emésztése miatt a vesék kicsit nehezebbé válnak. A vérben a fehérjeszintek növelése olyan egyszerű, mint a több fehérje fogyasztása - de a megfelelő fehérje kiválasztása elengedhetetlen az egészségi és wellness egészsége szempontjából.
A nap videója
1. lépés
Ismerje meg az alapvető fehérje követelményeit. Az átlagos, egészséges felnőtteknél a Harvard School of Public Health körülbelül 0,8 gramm fehérjet jelent a testsúly kilogrammonként. Ha megérkezel erre a számra, vegye be súlyát fontokban, oszd meg 2 2-vel és szorozza meg a 0-t. Az eredmény a fehérje fehérje grammja, ami napi működéséhez szüksége van.
2. lépés
A fehérje igényeinek az egyedi igényekhez való igazítása. Beszélhet vele orvosával, ha bármilyen kérdése van, de a cukorbetegséggel, vesebetegséggel vagy krónikus betegséggel rendelkezőknek meg kell vitatniuk az étrendi változásokat, mielőtt azokat elkészítenék. Például a sportolók és az emberek, akik megpróbálják lefogyni, növelhetik napi fehérjebevitelt, hogy megépítsék a sovány izomtömeget.
3. lépés
Gondosan fontolja meg étrendjét. A táplálékban lévő fehérjék többségének sovány forrásokból kell származnia, mint például a hal, a bőr nélküli baromfi és a bab. A nem állati eredetű fehérjék, például a diófélék és a hüvelyesek, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és kiváló, alacsony zsírtartalmú fehérje választás. A vörös hús vagy a sertés vágása legyen sovány - válasszon olyan darabokat, mint a bélszín, és ne vágjon olyan részeket, mint a telített zsír koncentrátum.
4. lépés
Ismertesse az ízlelést az egészséges fehérjék más forrásaival - a zöldséggel és tejtermékkel. A szója és tofu fehérjéket a vörös húsra kell választani a szív egészségére. A cég tofu képes a grillsütésre és a nedves csirke konzisztenciájára. A tejsavóból és a kazeinből készült fehérjetartalmú italok, a tejfehérjék biztosítják az összes gyógyító fehérjét a tejzsír egyikével sem.
5. lépés
Élvezze a tenger gyümölcseit hetente kétszer, a Popsugar szerint. A tenger gyümölcsei jódozott, gazdag fehérjeforrás, de vigyázz a higanyra és a nehézfémekre. Hüvelykujjszabály - minél nagyobb a hal, annál idősebb, így több környezetszennyező anyagot fog tartalmazni. Ragaszkodjon a kisebb tengeri állatokhoz, mint például a garnéla, a kagyló, a harcsa és a lepényhal, és kerülje azokat, amelyek általában mérgezőek, mint például a makréla és a behozott tonhal steak.
