Végül gyorsabban tudsz gyorsulni és hosszabb ideig futni, csak rendszeres futások naplózásával, de ha szeretnél összpontosítani a futó sebesség és távolság növelésére, konkrét technikák segíthetnek az út mentén. Amikor a sebességet és a távolságot dolgozol, hallgassa meg a szervezet jelzéseit. A képességed túlmutatása veszélyes lehet.
A nap videója
Trim Távolság a sebességhez
Bár a mérföldek hozzáadásával segíteni fogsz az állóképesség fejlesztésében, a futásteljesítmény csökkentése céljai alkalmanként az ACE Fitness szerint a sebesség helyett inkább a távolságra koncentrálhatnak. Hosszabb futásokat adhat hetente a távolsági célok elérése érdekében, de tervezze meg a helyreállítási hetek rövidebb futásait, hogy a sebesség javítására koncentrálhasson. Ideje és energiája gyorsabb lesz. A vágási futások néhány mérföldrel elegendőek ahhoz, hogy segítsenek a sebesség felrobbanásának, miközben fenntartják a haladást hosszabb futásokon.
Gyorsasági stratégiák beillesztése
Minden héten biztosítsunk időt arra, hogy közvetlenül a jobb sebességre összpontosítsunk. Az intervallumképzéshez 10 perces felmelegedés után gyorsan, 2-5 percig futjunk, és lassú vagy mérsékelt ütemben ugyanolyan helyreállítási periódussal kövessük. Ismételje meg a ciklust 4-6 alkalommal a sebesség kifejlesztéséhez, az ACE Fitness azt tanácsolja. A Tabata edzés magában foglalja a 20 másodperces nagy intenzitású futást, amelyet 10 másodperces visszanyerés követ. Ismételje meg ezt a mintát hét vagy nyolc alkalommal. A hegyi edzéshez fusson olyan keményen, amennyit fel tudsz venni a dombon, majd lazítson. Ismételje meg ezt a mintát többször is.
Vegye hosszabb ideig
A távolság növelésekor lassítsa le a futási sebességet. Például, ha általában 8 perces mérföldet - körülbelül 7,5 mérföld / óra ütemben - futtathat, akkor akár 9 perces sebességgel is lelassíthatja, ha növeli a futásteljesítményt. Idővel olyan munkát végezhet, amellyel a gyorsaság növelheti a sebességet. Fenntartsa a forgalom sebességét, amely percenként 85-90 lépést biztosít per játékban, hogy elkerülje a szervezet fárasztását, javasolja a Chi Running. Minél több időt tölt a lábad a földön, annál nagyobb súlyt kell a testednek támogatni. Ez gyorsabban kipufoghat, csökkentve a teljes futásteljesítményt.
Hosszabb, gyorsabb, biztonságosabb
Ha a sebesség és a távolság növelésére törekszünk, hallgassuk meg teste jelzését, nehogy megsérüljön. Sétáljon vagy álljon le, ha szükséges, és a Fit Sugar szerint 20 percenként 8 gramm vizet fogyasztva hidratáljon. Fogyasszon 30-60 gramm szénhidrátot minden 60 percben, hogy megtartsa testét. Hosszabb futás esetén az új zene hallgatásával ösztönözheti a motívumot, figyelheti a pulzusát egy személyi monitoron vagy barátaival.
