Minden izma kapcsolódik a csonthoz vagy más izomhoz az inak jóvoltából. A daganatok nem kapnak nagy figyelmet, hacsak nem lépnek fel, és fájdalmat okoznak, jellemzően a túlzott használat és a gyengeség következményei. A tenisz könyök és a tendinitis gyakori sérülések, amelyek elkerülhetők az ín erejének és rugalmasságának fenntartása mellett, a Medline Plus szerint. Ha állandóan ellenáll a vonatnak, akkor már dolgozik az inak megerősítésén, mivel az izomerõ növelése növeli az ín erejét. Az íngyulladás javítása és az ín nyújtása is része kell, hogy legyen az ín erejének növelésében.
A nap videója
1. lépés
Növelje a keringést az egész szervezetben, hogy javítsa a véráramlást az inakra. Az inakkal kapcsolatos probléma egy része, hogy nem vaszkularizálódnak, csakúgy, mint az izmok, vagyis a véráram alacsonyabb. Ez rossz sejtregenerálódást, gyenge ínt és esetleges sérülést okozhat. A vérkeringés javítása érdekében tartsa be az aerob testmozgást az ellenállóképességi edzés mellett a véráramláshoz. A hőátadás és a hő alkalmazása bizonyos problémás területekre, például könyökére vagy sarokjára, segíthet a véráramlásban is.
2. lépés
Gyakorolj minden izmaidat annak biztosítására, hogy az ín erőssége javuljon. Mivel az összes izma kötődik az inakhoz, az izomcsoportra néző gyengített inak okozhat sérülést. Például Rebecca Peterson, az Idaho-alapú fizikoterápiás asszisztens azt mondja, hogy azok, akik a bicepszükre összpontosítanak, de figyelmen kívül hagyják alkarjukat, nagyobb valószínűséggel tendinitis alakulnak ki könyökükön. Az összes izomcsoport megóvása erősíti a kapcsolódó inak és csökkenti a tendinitis vagy egyéb sérülések esélyét.
3. lépés
Nyújtsd ki izmaidat, miután felmelegítettél, hogy javítsd az erőd rugalmasságát. A feszítés előtt felmelegedés elengedhetetlen ahhoz, hogy a keringésed megy végbe, hogy ne tartson sérülést a nyújtástól, ezért kezdjen öt vagy akár 10 percig futni a helyén vagy a futópadon. Stretch csak a feszültség pontjára, ne a fájdalompontra. Tartsa a vonalat anélkül, hogy pattogna körülbelül 30 másodpercig, mielőtt elengedné és egy másik szakaszra mozdulna.
Tippek
- A hetente kétszer vagy háromszor annyit kell tennie, hogy nyújtson erőt és rugalmasságot az inaknál, de a gyakoribb nyújtás is OK.Például, ha bevonja a nyújtási rutinodat az edzésedhez, akkor valószínűleg hetente három-négy alkalommal nyújt.
