A szervezet oxigénbevitelének növelése a mélység változtatását igényli, nem pedig az egyes lélegzések sebességét. Bár a légzés folyamata egy olyan, amelyen kevés a kontroll, az egyes lélegzetek végrehajtásához használt technikák jól vannak a kezedben. A helyes légzési technikák megtanulása és elfogadása a szervezet oxigénbevitelének növelésére szolgál, és az Amerikai Orvosi Diákszövetség szerint az egyik legjobb módja a fizikai és érzelmi egészségének megóvására.
A nap videója
Első lépések
1. lépés
Zárja be a száját. Kezdj lélegezni az orrodban. Az összes olyan mechanizmus, amely megfelelő egyensúlyt biztosít az oxigén bevitel és a széndioxid kiürítése között, az orrodban van. A száj légzése különböző típusú légzési mintázatot hoz létre, ami felborítja ezt az egyensúlyt az oxigénbevitel csökkenésével és a szén-dioxid túl gyorsan történő felszabadításával, míg az orr-légzés elősegíti a mélyebb, lassabb légzési mintázatot, amely növeli az oxigénfelvételt.
2. lépés
A megfelelő légzést kell végezni. Ezt addig végezzük, amíg szokássá nem válik. Ha megfelelően lélegzik, akkor az orrán keresztül lélegzik, a mellkas és a has egyformán mozog. Ha csak a mellkasod mozog, akkor túlságosan lélegzik és az oxigén nem ér el az alsó tüdőterületen.
3. lépés
Gyakorlat. Ez erősíti az alapvető izmokat és javítja a testtartását. A rossz testtartás gátolja az oxigén szabad áramlását, és befolyásolja a vér oxigénszintjét. A testtartás-építő programnak gyakorlatok kombinációjából kell állnia. Ezek közé tartozik az aerobik, mint pl. Úszás, gyaloglás vagy kerékpározás a teljes testmozgásra és a testtartás gyakorlására, amelyek a törzs izmait célozzák meg, növelve az izom erejét olyan szintre, hogy a hátgerincek körülbelül 30 százalékkal erősebbek a hasizmoknál, a Spine-Universe szerint. com.
Relaxációs légzés
1. lépés
A háta mögött feküdjön, térdre hajlítsa, és tartsa a lábát a padlón kb. 8 hüvelyk távolságra. Helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másik pedig a mellére.
2. lépés
Lélegezz be és ki az orrán, lassan és mélyen, így a lélegzett levegő eléri a hasát. Folytassa a lélegzést addig, amíg meg nem éri magát.
3. lépés
Kissé mosolyogjon, és lélegezze be az orrodon keresztül a száján, hosszú, lassú és mély lélegzetet vesz minden alkalommal. Ismételje meg ezt a légzési technikát kb. Öt percig, hogy növelje a vér oxigénszintjét és lazítsa meg a testedet.
