Valószínűleg nem lesz olimpiai szintű lövés egy éjszakára. Azonban, néhány technikai változtatással és edzésprogrammal kapcsolatban, a távolságot gyorsan el lehet távolítani. A lövéses csónakok kétféleképpen - a forgó vagy a lineáris - egyikét dobják. A lineáris vagy "siklik" stílus sokkal gyakoribb és könnyebben elsajátítható. Mindkét módszer használja a lendületet és a lábakból képzett energiát a karba. Ha megérted a dobás fizikáját, akkor tovább lövöldözheted a lövést.
Day of the Day
Mastering Technique
1. lépés
Vedd fel a lövést és állj a dobókör hátulja felé. Hagyja, hogy a labda az ujjai alján üljön a tenyerén, de ne tenyered közepén. Vigye a lövést a nyakába, és szorosan nyomja meg, nehogy leessen a csúszás közben. Irányítsd a hüvelykujjadat a kulcscsont felé, a National Throws Coaches Association honlapja utasítja.
2. lépés
Lépjen le erősebb lábára - általában a jobb lábára. Hajlítsa meg kissé a lábát, és hagyja, hogy a másik lábad levegőre emelkedjen. Keményen nyomja le a jobb lábát, hogy meghajtsa a testedet a dobókör elejére és a bal lábára.
3. lépés
Helyezze a testét oldalra a dobási területre, és érezze, hogy a lábaid felemelkednek a testén. Ahogy eléred a mozgásod tetejére, tolja a labdát a könyök magas tartásával, javasolja a BBC Sport weboldalát. Fordítsa meg a csuklóját és az ujjait, hogy extra kis energiát kínáljon felszabadításkor. A karját és az ujjait teljesen ki kell engedni.
4. lépés
Engedje el a lövést kb. 37-38 fokos szögben. Ez az optimális szög a maximális lökésszel használt sportolók számára, amint azt a Cornell Egyetemi Könyvtár honlapján közzétették.
Képzés
1. lépés
Orvosi labda használata. Ez a nehéz labda segít felépíteni a mag erejét és robbanó erejét a dobáshoz. Feküdjön a földre, felfelé, és kérje egy edzőpartnert, hogy óvatosan engedje le az orvosi golyót az alacsony magasságról a mellkasára. Fogd el a labdát, és dobd vissza a partnerednek.
2. lépés
Növelje meg az orvosi golyócsúcs távolságát, amint magabiztosabbá válik. Ez egy népszerű technika a dobás sportolók, szerint a szakértő edző Brian Mac.
3. lépés
Gyakorolja a csuklóját, hogy tökéletesítse a lövés felszabadulását és megerősítse csuklóját, a National Throws Coach Association honlapja javasolja. Fogja meg a kezét a szokásos módon, de emelje fel a kezét a fejed felett. Flip a csuklóját, hogy elindítsa a lövést.
4. lépés
Fuss túlzott léptekkel, a "határolás" néven ismert technikával. Keverjük össze a határokat komlussal vagy kétlábú ugrásokkal az akadályok fölött.Ez segít az alacsonyabb testű robbanó erejének kifejlesztésében.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Shot
- Orvosi labda
Tippek
- Gerald Carr szerzője írja a "Fundamentals of Track" című könyvében a meleg kocogás és néhány kéz- és a mező. "
Figyelmeztetések
- Gyakorolja a dobást egy könnyebb golyóval vagy teniszlabdával, amíg nem érezd magad kényelmesen a mozgással. A lövés használata veszélyezteti lábának vagy végtagjainak károsodását, ha leesik. Ne próbálja meg az orvosi labda gyakorlatokat, hacsak nem kényelmes és tapasztalt a súlyával.
