A jogging egyike azoknak a sokoldalú edzéseknek, amelyeket bármikor és szinte bármely helyen végezhet. Azonban a reggeli kocogás felszólít néhány előkészítő lépésre annak érdekében, hogy maximalizálja az edzést és utána energizáljon. Végeredményben a reggeli jégkorlátozás során felszabaduló endorfinok csökkenthetik a stresszérzetet, a jólét érzését és enyhe fájdalomcsillapítót is. Ha egészségügyi problémái vannak, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt új fitness-rendszert vezetne be.
A nap videója
1. lépés
Kelj fel korán, hogy enni egy kis reggelit, és jól megemésztse, mielőtt kocogna. Engedélyezze legalább egy órát az étkezés befejezése előtt. Egészséges reggeli ételek, amelyek energizálhatnak a futtatás alatt, magukban foglalják a teljes kiőrlésű pirítóst, az alacsony zsírtartalmú tejet, a nem édesített gyümölcslevet, a bogyókat vagy a banánt. Tartsa a reggelit könnyebb és kisebb, és hamarabb meg tudsz szabadulni.
2. lépés
Melegítsd fel a jogodat. Reggel több időt kell töltenie az ízületek kenésére és az izmok felmelegedésére. Kezdje lassan sétáljon, és magasra emelje a karját, hogy növelje a pulzusszámát. Lélegezz mélyen, használja a mellét és a hasát. Körülbelül öt perc múlva tartsanak némi gyengéd boka és térd forgását és a felsőtestet.
3. lépés
Válasszon egy jó kocogást. Érdemes változtatni az útvonalat napról napra, de mindig meg kell őriznie, hogy távol tartsa magát a túlzott busz füst és a forgalmi gridlock a reggeli ingázás. Keressen egy közeli parkot vagy pályát, ahol más joggers hívnak össze. A szomszédos területeken végzett zenés játék is működik, de kevésbé kutyákkal töltött blokkokhoz ragaszkodik. Célozzon legalább 25 percig, öt napot hetente.
4. lépés
Növelje a pulzusszámát a kihívásokkal a reggeli jogoddal. Nyomja meg a parcourse-t valamilyen erősítő munkához. Kombinálja az izomépítést és a szív- és érrendszeri gyakorlást, miközben futtatja a könnyű csuklósúlyokat. Ne használjon 3 fontnál nehezebb súlyokat az izom- vagy ízületi fájdalom kockázatának korlátozásához. A különböző izomcsoportokat célozzuk meg a bicep curls, a váll emelése és a tricepsz kiterjesztése. Próbáljon meg egy meredek pályát, hogy célozza meg a combját és a gluteális izmokat.
5. lépés
Hűtsön le a jogodból. Még mindig kalóriát éget, miközben lehűl, különösen, ha gyors ütemben vagy sprint-intervallumokon, amelyek a szívverésüket tompítják. Csökkentsd sebességedet egy gyors séta felé, és lassíts le innen. Nyújtsa ki az egész testét egy sor jóga napi üdvözléssel.
Tippek
- Ivott vizet a kocogás előtt reggel.
