Ha erőt erősít, az izmaid méretének növelésével válaszol. Az izomszövet nagyobb sűrűséggel rendelkezik, mint a zsír, és így a növekvő izomtömeg növelheti a súlyát, még akkor is, ha egyszerre égeti a tárolt zsírt. A súlyemelés optimális az izmok edzéséhez, míg a kocogás egy kardio edzés, ezért nem célozza meg az izmokat az optimális növekedés érdekében. Azonban megváltoztathatja ezt sprint intervallumok és erőkifejtés közben.
A nap videója
1. lépés
Alacsony vagy mérsékelt sebességgel indítsa el a kocogást az izmok felmelegedéséhez. Melegítsük fel legalább 10 percet.
2. lépés
Hagyja abba a kocogást, és folytassa a haladást. Lépjünk előre a jobb lábával és engedjük le a testedet a bal térd hajlításával, amíg csaknem megérinti a talajt. Kelj fel azzal, hogy a bal lábát jobb oldalán mozgatja. Ismételje meg a bal lábát, és folytassa a haladást előre, miközben túllép. Csinálj 2-3 perc tüdőt.
3. lépés
Folytassa a kocogást alacsony vagy közepes sebességgel két percig. Ez segít eltávolítani az izmaidból a tejsavat.
4. lépés
Állítsa le a kocogást és 60 másodpercig guggoljon. Állj lábaddal a váll szélességével, és guggoljátok, miközben a karjaidat egyenesen előtted tartod. Ezenkívül a vállpermeteket vagy a bicepszeket karján is hajthatod.
5. lépés
Folytassa a kocogást két percig alacsony vagy közepes sebességgel.
6. lépés
Gyors sprintelés 60 másodpercig. Fuss amilyen gyorsan csak lehet, és próbálja megtartani a tempót az egész 60 másodpercig. Lassíts le és légy egy percig, majd ismételje meg a sprintet további 60 másodpercig.
7. lépés
Lassíts le és ugrálj két percig, majd ismételje meg a lépéseket két-hét alkalommal még kétszer.
Szükséges dolgok
- Karóra
- Csuklósúlyok (opcionális)
Tippek
- A csuklósúly súlyát növeli a felsőtest edzésére. Akkor is hozzáadhatunk push-up-ot az edzéshez, ha megtalálja a helyüket. Ezenkívül akkor is végezhet nyomást és ülést, amikor hazaérsz. Inni vizet, hogy hidratálja magát.
Figyelmeztetések
- Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
