Hogyan lehet a Juice For Weight Gain

Az emberek sokféle okból gyomolják - növelik gyümölcsüket és zöldségbevitelüket, enyhítik a különféle betegségeket vagy méregtelenítik őket. Amikor a súlygyarapodásról van szó, nem feltétlenül gondolkozik a juicing-ről. A lé viszont koncentrált kalóriaforrás, és segíthet abban, hogy növelje az általános kalóriabevitelét. A lé azonban koncentrált cukorforrás, és elhanyagolható fehérje, ezért nem lehet az egyetlen módja annak, hogy segítsen a súly megszerzésében. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná az étrendjét.

A nap videója

Kalória és testsúlygyarapodás

A súly elérése érdekében több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Bár a súlygyarapodás kalóriájának szüksége van személyenként változóan, 500 kalóriát kell hozzáadnia a napi bevitelhez, és segíteni kell a heti 1 fontot. Ahhoz, hogy egészségesen fogyaszthasson, azt szeretné, hogy az extra kalóriák egészséges ételekből jussanak. A gyümölcsök és a zöldségek tápanyag sűrű, de nem feltétlenül magas a kalóriákban. Azonban a gyümölcsök és zöldségek gyümölcsei koncentrálják a kalóriákat, és nagy kalóriatartalmú italokat hoznak létre, amelyek segítenek a súlygyarapodás terén.

Friss juice kalóriák

Regisztrált dietetikus Monica Reinagel azt mondja, hogy több kiló gyümölcsöt és zöldséget igényelhet egy 8 gramm gyümölcslé elkészítésére, ezért a gyümölcslé koncentrált forrást jelent kalóriát. A kalóriák egy pohár gyümölcslében változhatnak, attól függően, hogy a zöldség és a gyümölcs juicing. Egy 8 uncia pohár sárgarépalé 176 kalóriát és 20 gramm cukrot tartalmaz, míg az uborka levének 96 kalóriája és 8 gramm cukora van. Az alma lé 240 kalóriával és 48 gramm cukorral rendelkezik 8 uncia alatt, míg a mangó lé 288 kalóriát és 64 gramm cukrot tartalmaz.

Súlygyarapítással kapcsolatos gyengeségek

Bár a gyümölcslé kalóriáit segítheti a súlygyarapodás elősegítésében, előfordulhat, hogy nem kívánja a cukrot. Az 500 kalóriaértékű alma- és sárgarépalevek kombinációja több mint 70 gramm cukrot tartalmazhat, ami egyenértékű a 17 teáskanál asztali cukor fogyasztásával. Ha egy nagy mennyiségű cukrot kap egy italban, a vércukor tüskét okozhat, ami olyan emberek számára is fontos lehet, akiknek a vércukorszintet, például a cukorbetegségben szenvedő betegeket kell alkalmazniuk. A friss gyümölcslé nem túl jó fehérje, zsír, D-vitamin, kalcium vagy vas, és nem biztosíthatja a kiegyensúlyozott táplálkozást, amikor az egészséges testsúlygyarapodásra van szükség.

Friss juice használata a testsúlygyarapodásra

Lehet, hogy korlátozhatja a lé hatását a vércukorra, ha néhány pépet visszaad, segítve lassítani az emésztési sebességet, hogy a cukor ne felszívódjon. Azt is fontolhatja, hogy a friss juice bevitelét legfeljebb napi 8 grammra korlátozza, és a többi súlycsökkentő kalóriát más nagy kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételekből, például diófélékből, magokból, tojásokból, sajtokból vagy növényi olajokból.

A kiegyensúlyozottabb megközelítés érdekében fontolja meg friss gyümölcslé használatát. Keverjük össze 1 csésze szójatejet 1 csésze friss kelkemellel, közepes banánnal, 1 csésze áfonyával és 1 evőkanál mandula vajjal, amely 558 kalóriát és 45 gramm cukrot tartalmaz. Körülbelül 13 gramm fehérjét és 13 gramm zsírt tartalmaz. Napi 500 kalóriás csíra fogyasztása a szokásos táplálékbevitelén felül heti 1 fontot tud szerezni. A gyümölcslé-sütemények változatosságához használjon különféle gyümölcsleveket, gyümölcsöket, dióféléket, tejet és görög joghurtot.

Juicing Tips

Az étel eredetű betegségének megakadályozása érdekében a kivonás megkezdése előtt bizonyos óvintézkedéseket kell követnie. Először a fröccsöntött és puha foltoktól mentes friss termékeket kívánja szedni. Továbbá, a vágás vagy gyümölcslé elfogyasztása előtt öblítse le a gyümölcsöket és zöldségeket hideg víz alatt, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és más szennyeződéseket. Juice csak az összeget, amit inni 48 órán belül. Hűtsük le a maradékot egy fedett edénybe, és dobja el két nap után.