A kosárlabdázás az egyik legnehezebb fizikai tevékenység, amit tehet. A kosárlabdázási célok 10 méter magasak, és túl kell lépnie több mint 10 métert ahhoz, hogy egy dunkot hazavigyen. A kosárlabdázni kívánó játékosoknak javítaniuk kell ugráló vagy ugrató képességüket. Az ugródás javítása a lábad és az alsó test erősítő és fitnesz gyakorlására terjedhet ki.
A nap videója
1. lépés
Emeljük fel a lábaink súlyát, hogy erőt és robbanást érjen el az alsó testben. A súlyemelés növeli az izmok erejét és mozgási tartományát. Az ötlet az, hogy növelni fogja a hatalom és a robbanékonyság, anélkül, hogy feláldozná a rugalmasságot. Az alsó karosszériák közé tartozik a guggolás, a teherhordó, a lábprés, a tüdő, a lábfej és a lábszárak.
2. lépés
A rugalmasság növelése érdekében nyújthassa a lábát, mert a rugalmasság hiánya sérülésekhez vezethet, és nem képes elérni az atlétikai potenciálját. A nyújtás lazítja az izmaidat, és lehetővé teszi számodra, hogy jobban teljesíthessenek a nagyobb mozgásterületen. Ez azt jelenti, hogy erősebbek és képesek jobban működni. A standard, statikus nyújtást dinamikus vonallal kombinálva. Ragadja meg a dinamikus vonalakat - olyan szakaszokat, amelyek finoman mozgatják az ízületeket a mozgáskörükön keresztül - a melegedésbe, és az edzés legfontosabb része után statikus szakaszokra vagy tartott szakaszokra összpontosítanak.
3. lépés
Add hozzá a plyometrikus ugró gyakorlatokat a képzési programhoz. A pliometria a robbanásveszélyes edzésre és a mozgásokra vonatkozik, mint a mélységi ugrások, a doboz ugrások és a határolás. A mélység vagy a kopogás ugrások az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a függőleges ugrást. Ezeket úgy hajtják végre, mintha csak annyit tehettek, hogy a seggük majdnem megérintette a padlót. Ezután egyszerűen felrobbansz és ugrálsz olyan magasra, amennyit csak tudsz, mielőtt leszállsz, és azonnal belépsz egy másik mélységi ugrásba. Ezek a robbanásveszélyes ugrófúrók a testet felhúzzák, a lábakat ugráló pozíciókra kényszerítve, hogy erősebbé tegyék őket.
4. lépés
A lábujj izmait a lábujj emelésével és az ugrásos edzőcipő használatával izolálja. A lábujjak csak akkor járnak, ha csak egy lépcsőn vagy egy emelvényen állnak, és olyan magasra emelkednek, amennyit csak tudsz a lábujjaidon, és a csúcshelyzetet tartod, mielőtt visszatérnél a kiindulási pontra. A lábujjak egyike azon kevés módszer, amellyel a borjakat elkülönítheti a képzésben. Az ugrásos edzőcipők lehetővé teszik a borjú elkülönítését, és edzéshez vagy sporttal kapcsolatos tevékenységekhez is használható. Ezeknek a cipőknek van egy platformja az elülső talpra, hogy kénytelenek vagytok a lábujjakon, és nincs súlya a sarkában. Ez azt jelenti, hogy a borjak kénytelenek támogatni az egész testtömegét, és minden mozgás során elszigetelik őket.
5. lépés
Adj súlyozott ellenállást a borjával és a pliometrikus edzéssel, miközben erőt és energiát kapsz.Végül a lábad erősebbé válik, és a nem súlyozott tevékenységek könnyűvé válnak az Ön számára. Továbbra is javítani és ugorni magasabbra a boka súlyát és súlyát, míg a képzés növelheti erejét és teljesítményét.
Tippek
- A függőleges ugrás magasságának növelése időbe telik. Tervezze meg a képzést legalább hat héttel, mielőtt észrevehető javulást észlel az ugróképességében.
Figyelmeztetések
- Mivel a plyometrikus edzés nagy igényeket támaszt az izmaid és az ízületeden, csak hetente 1-2 alkalommal plyometrikus képzést végez.
