Az álmatlanság a sacroiliai ízület gyulladása, ahol a csípőcsontok a zsinórhoz és a gerinchez kapcsolódnak. Alacsony hátfájást okoz, ami néha nagyon súlyos. A gerinc gyulladásos arthritiséhez kötődik, de fertőzés, Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás vagy köszvény is lehet. A diagnosztikai képalkotás, mint például a röntgensugárzás, az ízület szűkületét, a terület csontosodását, az ízületi fúzió vagy a szalagok keményedését okozhatja. Ez krónikus állapotba kerülhet, és fontos, hogy a lehető legtöbbet fenntartsák. Az izomszilárdság fenntartása támogatja a sacroiliac ízületeket, és a növekvő rugalmasság miatt a hajlítás, az emelés, az állóhely, az ülő és a gyaloglás kevésbé fájdalmas.
1. lépés
Ha a tünetek élesek, jégcsomagot kell alkalmazni a fájdalmas területre, napi többször 20 percig. Két vagy három nap múlva váltson meleg fűtésre, hogy segítsen az izmoknak a fájdalmas területen pihenni, a University of Cincinnati szerint. Hõt alkalmazzon a területre, mielőtt feszítené a gyakorlatot, és utána alkalmazza a jeget, hogy csökkentse a fájdalmat és megakadályozza a gyulladást.
3. lépés
Kerülje a fájdalom súlyosbító tevékenységét. Ezek közé tartozik a hosszú távú tartózkodás vagy álló helyzet, vagy lépcsők mászása, a Mayo Klinika szerint. Ha sokáig ülsz, például a számítógépeden dolgozol, rendszeresen felkelsz és mozgasd. Ha hosszabb ideig állni kell, például a bankban lévő vonalban, inkább mozogni kell, nem pedig egész idő alatt állni. A fájdalom súlyosbító tevékenységei izomgörcsöket okozhatnak, és nehézkesen gyakorolnak rendszeres edzést.
4. lépésIsmerje meg és gyakorolja a jógat a rugalmasság növelése és a magi izmok megerősítése érdekében, amelyek támogatják a sacroilia ízületét.
Szükséges dolgok
Jégcsomagok
Hőcsomagok
Tippek
- Kérdezze meg kezelőorvosát a gyakorlásra vonatkozó speciális javaslatokhoz. Orvosa javasolhatja a túlzott mértékű fájdalomcsillapító gyógyszereket is.
