Ha a fogyókúra energia nélkül energiát hagy az edzésekhez vagy napi feladatokhoz, itt az ideje, hogy újra megvizsgálja terveit. A nem kalandos kalóriatartalmak meghatározása vagy a rossz táplálékfajták táplálása ingerlékenységhez és jelentős energiacseppekhez vezethet. Vegye fontolóra, hogy csípődjön a diéta terveihez, hogy megerősítse testét, és kezelhetőbbé tegye a tervet.
A nap videója
1. lépés
Élvez legalább 1, 200 kalóriát naponta, ha nő vagy, naponta 1, 500 kalória, ha férfi vagy. Egyél ennél kevesebb kalóriát, és az energiádban a tested lelassulhat, és az önmegtartóztatásra is ráfér. Ha gyorsan próbálja lefogyni, lassítja az elvárásait, és csak 1 és 2 fontot veszít. egy hét.
2. lépés
Készítse el a kalóriát, amit eszik, minőségi, tápláló ételekből származik. Ne pazarolja a kalóriát apró ételekre és cukros ételekre. Célja, hogy tartalmazza az USDA Food Guide Pyramid-ban szereplő egyes élelmiszercsoportok legalább a minimális részét. Legalább hat adag gabonát kell elfogyasztani, a felét pedig a teljes szemekből; 5. 5 oz. a sovány fehérjék; 3 csésze tejtermék; 2 csésze zöldség; 1 ½ csésze gyümölcsöt; és 5 ts. olajok. Az ilyen élelmiszercsoportok bármelyikének korlátozása az energia és táplálkozási hiányosságok csökkenéséhez vezethet.
3. lépés
Egyél egy reggelit, amely ötvözi a sovány fehérjéket és az egészséges szénhidráteket, hogy elindítsa energiáját a nap folyamán, és megelőzze a reggeli lassúságot. Próbálja ki a zabpehelyet sovány tejjel és bogyókkal, tojásfehérjefélékkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal vagy sima joghurtokkal kevert, aprított búzával és banánnal keverve.
4. lépés
A koffein bevitelének megfékezése. Ne hagyja abba a koffeint a közepén délután, mert előfordulhat, hogy megakadályozza a jó éjszakai alvás megtapasztalását. A koffein 8-15 órán át maradhat a szervezetben. Engedjétek magatoknak egy energizáló snacket délben, például egy marék mandulát, egy gyümölcsös sminket vagy egy pulyka szendvics felét a teljes búza kenyéren, étrend-szóda vagy kávé helyett.
Tippek
- Bár úgy érzitek, hogy nincs energiája a munkához, a fizikailag aktív tartózkodás valóban segíthet az energiájának növelésében. Sétáljon, vagy vegyen részt egy táncórán a véráramlás növelése érdekében. A másik véglet, ha napi két vagy három órát gyakorol a testsúlycsökkentés érdekében, akkor lehet, hogy túlterhelt, ami energiaveszteséghez vezethet. Vegyünk néhány napot, és próbálj meg egy mérsékeltebb ütemtervet, ha ez a helyzet.
Figyelmeztetések
- Ha több kalóriát ad hozzá, akkor még mindig elhanyagolhatja az orvosát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem szenved valamilyen mögöttes állapotban.
