Valószínűleg tudja, hogy a fogyás megköveteli, hogy kiegyensúlyozzuk, mennyi kalóriát éget és mennyi kalóriát eszel. Amit nem tudhat, hogy mennyire lehetnek a szénhidrátok iránti vágyakozódásuk, és ezek a sóvárgások gyorsan eltorzítják a diétát. Lehet, hogy depressziós vagy idegesítő érzést kapsz a szénhidrázás előtt, és boldog vagy nyugodt, miután megadtad - még nehezebbé tenni a csatát. Nem kell szenvednie a sóvárgásai kezében - kar magaddal egy olyan tervet, hogy megöli a szénhidrátot, hogy a diétán maradhasson.
Napi videó
Gyakorlat kulcs
A rendszeres testmozgás nemcsak kalóriát éget el, és elősegíti az egészséget, hanem megfojtja a vágyakat is. Engedjen el minden reggel 45-60 percnyi erőteljes edzést, ami segít a napi cravings csökkentésében. A gyakorlat nem fogja teljesen kiküszöbölni a szénhidrátokat, természetesen, de könnyebbé válik a vágyakozás. Ráadásul ha vágyakozásra vágyik, sétálhat vagy könnyű edzést folytathat a vágyakozásért. Még akkor is, ha csak egy séta a blokk körül, a testmozgás lehetővé teszi, hogy egyszerűbbé tegye a kívánságát a szénhidráttartalmú ételekben. A testmozgással való harcra való törekvés több kalóriát is éget, és növeli a testsúlycsökkenést is.
A vércukor szabályozása
Állítsa be a táplálékot, hogy megszüntesse a vércukor hirtelen csökkenését. Három étkezést eszel naponta, és minden étel között elfogyaszd a snacket, még akkor is, ha nem vagy éhes. Az étkezés közötti hosszú periódusok lehetővé tehetik a vércukorszint csökkenését, ami a cukrot okozza. Ezenkívül egyensúlyt készít az ételeivel és ételével, biztosítva, hogy minden étkezésben legyen fehérje, szénhidrátok és zsírok, mivel a kiegyensúlyozott ételek hosszabb ideig emészthetők, ami megakadályozza a vércukor hirtelen tüskéit. A vércukorszint-gazdálkodás azért fontos, mert a szervezet megpróbálja kompenzálni a vércukor változásait és cseppjeit a szénhidrátok serkentésével.
A Trigger Foods megszüntetése
Az ételek elindítása roncsadhatja étrendjeit, ezért a legjobb elkerülni őket. Valószínűleg van néhány magas szénhidráttartalmú étel, amellyel nem tudsz ellenállni a gorging után, miután csak egy harapást. Ahelyett, hogy megpróbálná ellenállni ezeknek az ételeknek a cravingjei, vagy "csak egy csöppet", megszüntesse őket. Ne tartsa a kiváltó ételeket házában, irodájában, autójában vagy bárhol, ahol sok időt tölt. Ha a vágyakozás olyan nehéz, és valóban el akarod engedni magadnak, akkor elegendő időt kapsz ahhoz, hogy elmenj a boltba, hogy eldöntsd, hogy az élelmiszert kiváltja-e a kockázat. Még jobb, sétálj a boltba, hogy a könnyű testmozgás meg fogja ölni a vágyat, és inkább valami egészségeset vásárolhat.
Vizualizáció és aromaterápiás
A cravingek megszakíthatják a fókuszt, mert az agyuk ugyanazon területét igénylik, mondta a Tufts University.Használja ezt az előnyre, és végezze el a vizualizációt, hogy megállítsa a vágyakat. Képzeld el, hogy gyönyörű helyen vagy, pihentető helyen vagy. Fókuszáljon minden részletre. Például egy szivárványos mezőt ábrázol, a levegő illatára, a szivárvány élénk színeire és a szél fűben történő mozgására. Nem kell meditálni, csak használd a szellemi erődet, hogy olyan dolgokat vizualizálj, amelyek teljesen elkülönülnek a vágytól. Az aromaterápia segít abban is, mert a sóvárgás gyakran társul az étel illatával. Az élelmiszerhez nem kapcsolódó dolgok szaglása segíthet a vágyat csata ellen. Nézze meg az aromaterápiás boltot, és vegyen egy pár olajat, hogy megszagolja, amikor a vágy sztrájk - menj jázmin, levendula és egyéb kellemes illatok, hogy nem társul az élelmiszer.
