Az extra zsírok a középső részen nem csak valami kevésbé vonzó: nagyobb egészségi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség indikátora. Ha elkötelezte magát arra, hogy gyakorolja a derekát, akkor lehet, hogy bizonyos típusú gyakorlatok segítenek. A megállapítás nem igényel tudományos folyamatot. Ellentétben a "spot redukció" mítoszával, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanod, amelyek az egész testzsírt elégetik a hüvelyk elvesztése érdekében.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg a maximális pulzusszámát - a szív teljes percenkénti legmagasabb számát - azáltal, hogy kivonja életkorát 220-ról. célzott pulzusszám - az ideális számú alkalommal, amikor a szívednek kell verni a testmozgás során, hogy a legtöbb kalóriát égető és szív-érrendszeri előnyöket élvezhesse. A cél pulzusának a maximális pulzusszámának 50 és 85 százaléka között kell lennie, ezért szorítsa meg a maximális pulzusszámát 0, 5 és 0, 85 értékkel a tartomány eléréséhez.
2. lépés
Ellenőrizze a pulzusszámát, amikor gyakorol. A felmelegedést és néhány perces gyakorlást követően helyezze a mutatóujját és a középső ujját a nyaki artériába, ahol a nyak találkozik az állkapcsával. Számítsd le a ütések számát egy perc alatt, vagy számolj 10 másodpercre, majd hatszorozzátok meg ezt a számot. Ha szívverése a maximális pulzusszámának 50 és 85 százaléka között van, ideális kalóriatartományban. Ha úgy találja, hogy a spektrum alsó végénél vagy, próbálja növelni az intenzitását, mivel a spektrum felső vége segít Önnek több kalóriát égetni.
3. lépés
Tartsa nyomon, hogy mennyi ideig tart a tested és az általános szívritmusod, így megbecsülheti, hogy hány kalóriát égett át a testmozgáson. Használjon "kalóriaégető becslést" annak becsléséhez, hogy hány kalóriát égetett meg egy munkamenet alatt, majd írja le azt a számot egy képzési naplóban.
4. lépés
Adja meg a naponta fogyasztó kalóriák számát. Veszteség 1 font testzsír, akkor létre kell hozni a hiány 3, 500 kalória. Használjon olyan online eszközt, amely becslése szerint bizonyos élelmiszerkészítmények kalóriáit, a másik pedig azt becsüli, hogy hányan fogyasszon korát és súlyát. Hasonlítsa össze napi kalóriabevitellel az életkorára és súlyára vonatkozó becslést, hogy megtudja, hogy létrehozta-e a hiányt, amire szüksége van ahhoz, hogy csökkenjen a font. Ha nem, enni kevesebb kalóriát, vagy növelni a gyakorlási időt és intenzitást.
5. lépés
Próbálja ki a nagy intenzitású edzést egy vagy két napot egy héten. Az American Council of Exercise szerint a HIIT segíthet több szubkután hasi zsír felégésében, és növelheti az anyagcserét az edzést követő egész napra.Rövid felmelegedés után a maximális intenzitás körülbelül 90% -át gyakorolja. Ez magában foglalhatja például a futást vagy úszást egy sprintelési ütemben. Ezt a sebességet kb. Egy percig tartsa, majd lassítja a max. Váltál a kettő között összesen nyolc alkalommal, majd hűts le.
Tippek
- A "zsírégető zóna" állítólag a pulzusszám tartomány, amelyen a szervezet több zsírégetőt használ fel az edzéshez. Ez a tartomány a maximális pulzusszám 55-65 százaléka - a cél pulzus zónájának alacsony vége. A zsírégető zónában azonban kevésbé zsírtartalmú kalóriát és kevesebb glikogén kalóriát éget el, mint a magasabb intenzitással gyakorolva.
