A karcsú lábak elérése nem könnyű; ez azonban kemény munka és tudás révén valósítható meg. Kihúzódni, legalább hetente ötször csökkentenie kell a testzsír teljes testtömegét, valamint heti két-három alkalommal az edzést. Távolítsd el a feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket az étrendedből, hogy ténylegesen lehessd a vastag lábakat.
A nap videója
Menj a távolság
A távolsági futók hajlamosak arra, hogy nehezebb lábak legyenek, mint azok a sprinterek, amelyek inkább a rövid távú, nagy intenzitású munkára koncentrálnak. A szervezet kezdetben glikogén- és zsírboltokat használ fel tüzelőanyagként, de hosszabb távú futás esetén a fehérjét üzemanyagként kell használni. Ez az izom degradációjához, izomveszteséghez és végül szűk lábakhoz vezet. Ha rendszerint három-öt mérföldet működtet a hét folyamán, növelje a távolságot fokozatosan minden héten úgy, hogy hetente néhányszor 5-10 mérföldre fut. Ha nem vagy futó, próbáld meg a kerékpározást, az úszást vagy a hosszabb távolságokat a szokásosnál.
Toned Up Gams
A heti két-három alkalommal végzett erőkifejtés segíti a lábakat. A legfontosabb, hogy a különböző gyakorlatokra összpontosítsunk, amelyek nagyszámú lábizmot foglalnak magukban, beleértve a négysebességű lábnyomokat, a combnyeregeket, a borjakat, a csípőroskodókat és az adduktumokat. Fókuszban áll az izomtömeg növelésével és az izomzat izomtömegének növelésével, könnyebb súlyokkal, amelyek 12-15 ismétlésen fáradnak meg a lábadon. Kezdje a testtömegével a legtöbb gyakorlathoz, és növelje a súlyát, ahogy erősödik. Teljesíts egy-két feladatot minden egyes gyakorlatról. A minta lábának edzése magában foglalhatja a borjúhalakat, a guggolásokat, a sétapályákat, az oldalán fekvő lábszárcsákat és a burpeákat.
Intervallumok hozzáadása
Bár a távolsági testmozgás segít a lábak elhúzódásában, a nagyobb intenzitású edzés segít meggyógyítani a makacs lábszárat. Az intervallum-képzés magában foglalja a kemény erőfeszítés gyakorlását, amelyben nem tud folytatni egy beszélgetést, váltakozva könnyebb erőfeszítésekkel, hogy felkészülhessenek a következő kemény erőfeszítésre. A nagy intenzitású edzést hetente 1-2 alkalommal 30-45 perces időközönként végezheti el. Próbálj egy percig keményen futni, majd két percig könnyű. Ismételje meg a nyolc-tízszeres időközöket, és tartalmaz egy bemelegítést és lehűlést. Minél kevesebb testzsír van, annál szűkebb lesz a lábad.
A lábad az, amit eszel
A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a vastag lábak kiegyenesítésében. A rendszeres testmozgás mellett olyan egészséges étrendet kell fogyasztania, amely alacsony kalóriatartalmú, de magas a táplálékban a zsírvesztés miatt. Főleg tálaljuk meg a tányérját zöldségekkel, valamint sovány fehérjével, gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal. Egyél három jól kiegyensúlyozott étkezés naponta, valamint egy-két snack ideális esetben előtt és / vagy az edzés után, hogy feltöltse a fáradt izmokat. A könnyű ételek egyszerűbbek legyenek a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlyában, mint pl. Egy mandula tej banán smink, vagy egy alma vajat.
