Nem tudod lélegezni a lélegzést az úszásnak. A kezdők hajlamosak felemelni a fejüket a víz fölött, amikor kifogynak a levegőből és duzzadnak többet. Azonban az úszás megtörése közben lelassít le, és kiszabadul, így a légzés ciklusának belélegzése alapvető fontosságú lépés a vízi képességek javításához. A freestyle a leggyorsabb mind a négy versenyképes ütem, és az egyik fitness és lap úszók használják a legtöbbet. A freestyle képesség nagymértékben függ a légzés könnyűségétől és hatékonyságától.
A nap videója
1. lépés
A medence mélyén a mellkas mélyén állva, a fal felé nézzen. Hajlítsa a derekát, lélegezze be és helyezze az arcát a vízbe. Lassan, de erőteljesen fújja ki a levegőt a tüdejében az orrodon és a száján keresztül. Forgassa el a fejedet, miközben kilélegzik, oldalra döntve, a víz felszínére. Amikor az arc és a száj a víz fölé kerül, lélegezz be. Ne duzzogassa vagy emelje fel a fejet túl magasra. Ismételje meg a gyakorlatot, lélegezze balra, majd jobbra.
2. lépés
Fogj meg egy kickbotot a kezed között, és nyomd le a medence faláról. A kickboard egy téglalap alakú úszásálló úszásálló hab. Inhaláljon, majd helyezze az arcát a vízbe és lélegezze fel. Forgassa a fejét a felszín felé, ezúttal az egész testet szinkronban forgassa vele. Vegyünk egy lélegzetet, majd forgassuk vissza az ellenkező oldalon, ismételve a gyakorlatot. Minimalizálja a fejmozdulatait, hogy alig álljon elég vízfelszín felett ahhoz, hogy levegőt vegyen.
3. lépés
Tolja le a medence faláról az oldaladon, egyszerűen. Egyszerűen oldalirányú pozíciója azt jelenti, hogy fejből a lábujjáig nyújtasz ki magadat, az alsó karja egyenesen a teste előtt és a felkarod mellett áll. Kick egy lassú ütés rúgás, hogy tartsa magát a felszínen, és mozog folyamatosan. Vegyünk egy lélegzetet, majd kifújjuk a levegőt a vízbe, miközben forgatjuk a fejedet, amíg a medence aljáig nem találkozunk. Forgassa vissza a fejét, majd lélegezzen tovább. Ez a gyakorlat segít megtartani a karját megfelelő légvonalban, miközben lélegzik.
4. lépés
Helyezzen egy húzóbojut a combja közé és tolja le a falról. A pull-bója egy súlyzó alakú habszivacs, amely megtartja a lábadat akkor is, ha nem rúg. A mozgás korlátozása a felsőtesteddel segít a légzés időzítésében. Húzza hátra a löket karját. Vegye le a lélegzetét, amikor befejezte a stroke-ot, és indítsa el a karját a víz fölé. Kezdje kilégzés közben forgatni a testet a másik oldalra. Válasszuk a légzést mindkét oldalra, mindhárom stroke-ot.Ismételje meg, míg biztonságban érzi magát, majd úszni a bója nélkül.
Szükséges dolgok
- úszni védőszemüvegek (választható)
- kickboard
- pull-booy
