Önnek egy bizonyos hosszúsága született a gerincénél, és technikailag semmi sem képes tovább növekedni. Azonban az életmódbeli szokások, mint például az elcsúsztatható székekben és súlyos pénztárcák vagy hátizsákok hordozása, erõsíthetik ezt a hosszúságot. A jó testtartás fenntartása és a gerinc természetes hossza tiszteletben tartása egészséges. A hátfájás és a rossz testtartás ritkán fordul elő egyszeri esemény miatt; ez általában évek óta olyan rossz szokások, amelyek viselnek.
A nap videója
A rendszeres jóga gyakorlat nem invazív módszert kínál arra, hogy megakadályozzuk a hátsó struktúrát megszakító szokásokat. Ha nem rendelkezik veleszületett hátfájással, mint például a scoliosis, akkor a jóga segít megtalálni és fenntartani az optimális hosszát a gerincére.
Olvass tovább: A 11 alapvető jóga póz mindenkinek gyakorolnia kell
Gerincstruktúra
A gerinc nem igazán egyenesen. Négy olyan görbéből áll, amelyek pihentetik az ütközést, és művészi úton kapcsolódnak más ízületekhez, például csípőjéhez és vállához, hogy mozgásban tartsák.
A legfelső görbe a nyaki nyaki gerinc, amely hét csigolyából áll. A mellkasi görbe a következő, 12 borda pedig a bordákhoz csatlakozik. Az alsó hátsó, vagy ágyéki, öt csigolya, és közös fájdalomforrás. A sacrum a legfelső görbe; ezek a fésült csigolyák a coccyxben csatlakoznak a medencéhez és támogatják a medence tálat.
A nyaki és az ágyéki tüskék görbülnek, vagy befelé görbülnek; a mellkasi görbe és a szentség domború görbék, kissé kifelé kerekítve. Ha ezen görbék bármelyike eltúlzott, a gerinc hosszát torzítják. A kifózis például azt írja le, hogy a mellkasi gerinc külső görbéje túl drámai-e, és kap egy púpát. A jóga segíthet a gerincét támogató izmok edzésében, hogy a görbéket egy egészségesre emeljék, vagy egyszerűen fenntartsák az optimális pozíciókat.
Rendszeres gyakorlat
A gerince meghosszabbításának első lépése egy szabályos jóga gyakorlat bevezetése. Az egyszemélyes osztály itt és ott is jobban érzi magát szellemileg és fizikailag, de nem lesz olyan hosszú távú hatása, amelyet hetente 3-4 alkalommal gyakorolnak.
Még akkor is, ha nem tudsz elkötelezni egy stúdióalapú osztályon, ez a gyakran, rendszeresen végrehajtott konkrét testhelyzet segít fenntartani a gerinc szerkezetét. A spinalis izmok célzott testhelyzetek, beleértve az erector spinae-t, psoas-t és multifidust is, előnyösek.
Naponta vagy minden más napon naponta állítsa be ezeket a posturális izmokat:
- Álló hegy
- Macska / tehén
- Cobra
- Warrior I
- Tree
- Locust
- Bridge
- Csináld őket ebben a sorrendben, mivel az első néhányan felmelegedik a gerincet, a középső jelent egy erős szakaszt, erősödik és a végső le.
Tudatos gyakorlat
A jóga gyakorlása nem elég. Tudatosan be kell vonnia a gerincét. Minden harcos pózban gondolkodjon a magasra állítva, rajzolja össze a vállpengéit és csípje meg a csípőjét.
Ezért egy olyan osztály, amely részletesen megmutatja a pozíciót és az űrlapot, lehet a legjobb megoldás. Az Iyengar-stílusú osztályok időt töltenek a pozíciójuk javításával és a kellékeket, például blokkokat és hevedereket használják fel, hogy pótolják az anatómiai hiányosságokat és izomkiegyenlítéseket.
->
További információ:
Jóga gerincigazítás
