Az emberek, akik az asztalnál ülnek a nap nagy részében, gyakran panaszkodnak az alsó hátfájásról, hogy hosszabb ideig maradnak ugyanabban a helyzetben. A hátfájás alsó részét a túl puha matrac alvás okozza, hosszú időn át ugyanabban a helyzetben ülve, amely egy nehéz tárgy emelése vagy az alsó csigolyák egy bizonyos idő alatt történő összenyomódása miatt csavarodik. A gerinc hosszabbítása segít enyhíteni a nyomást a hát alsó részén, és segít csökkenteni az alsó hátfájást.
A nap videója
1. lépés
Kérjen egy matracot, amely jó háttámlát biztosít. Bár a személyes kényelemről van szó, a közepes méretű matracban alszik, a Dr. J. Talbot Sellers doktora Osteopathic Medicine doktora szerint. Ha a matrac nem elég szilárd, akkor a mattréteg és a doboz rugó között egy fél-egy hüvelyk rétegelt lemezdarabot helyezhet a stabilitás érdekében. A kemény felületen történő alvás segít a gerinc természetesen összehangolni, ezzel segítve a gerinc hosszabbítását.
2. lépés
Az ágyon feküdt az ágyadon, csípőddel kb. Hajlítsa a térdét kb. 30 fokban, hogy segítsen egyensúlyban lenni a testével, és hajlítsa a nyakát a párnán, hogy segítsen meghosszabbítani a gerincét. Úgy dönthet, hogy egy kis párnát helyez a térd közé, hogy segítsen megőrizni a csípőjét párhuzamosan alvás közben.
3. lépés
A hátán feküdj az ágyon, és kissé hajlítsa a térdét. Csúsztasson egy párnát a térde alatt, hogy körülbelül 30 fokos szögben tartsa őket. A csontkovács Hans Delfo szerint a térd alatti párna segíthet az alsó testének támogatásában, hogy segítse a gerinc hosszabbítását, és segíthet a gerinc dekompressziójában. Helyezzen egy párnát a fejed alatt, hogy támogassa a fejét és a nyakát, és tartsa a nyakát semleges helyzetben.
4. lépés
Válasszon egy párnát a fejéhez, amely lefelé vagy memóriahabból áll, és megfelel a fej formájának, ha a hátán alszik. Ha oldalsó alvó, akkor választhat egy párnát, amely habból készült, amely támogatja a nyakát és egy behúzást a fejéhez.
Szükséges dolgok
- Jó matrac
- Párnák
Figyelmeztetések
- Ne aludj egy vízágyon, mert túl puha, és lehetővé teszi, hogy a gerincedés könnyebben süllyedjen el, mint az alvás szilárd matracon. Ne aludj a gyomrában. Az alvás lefelé sűríti a gerincet, és valójában lerövidíti a gerinc hosszát, ami a hátfájáshoz vezet, és néha zsibbad a végtagokban, mivel a gerincben az idegek összenyomódnak.
