A borjú két izomból áll: a gasztronómia és az egyetem. Ezek az izmok lehetővé teszik a láb és a boka mozgását. A szoros borjúizmok gyakori panaszok. Ezek olyan életmódbeli életvitel eredményeként vagy a megerőltető gyakorlatok miatt következnek be. A merev kopasz izmok fájdalmasak és korlátozzák a testmozgásban való részvételi képességét, de egyszerű nyújtó gyakorlatok segíthetnek lazítani őket.
A nap videója
1. lépés
Nyújtsd el a gasztronómádat - a külső borjú izmaidat - először a padlón üldögélő lábakkal, a talaj és a lábujjai a mennyezet felé mutattak. Húzd meg ellenállási sávot a lábad gömbjeinél, és tartsd ellenállási sáv végét minden kézben. Lassan hajlítsa a lábát a test irányába. Stretch, amíg úgy érzi, húzza a hátsó lábát, és tartsa ezt a pozíciót egy szám öt. Lazuljon el. Ismételje meg a 10 ismétlésből álló készletet.
2. lépés
Végezze el a talp - belső borjú - nyúlványt. Ülj le a padlóra a bal lábaddal egyenesen és a másik hajlított a sarkaddal a padlóhoz érve. Fogja meg a bal lábát, és húzza azt a test irányába, amennyire csak kényelmesen tud, tartsa a sarkát a földön. Tartsa ezt a pozíciót öt számmal. Pihenjen és ismételje meg. Teljesíts egy 10 ismétlésből álló készletet minden egyes lábhoz.
3. lépés
Nyújtsa be az Achilles-ínt, amely a sarjadat a borjához fogja. Üljön a földre a bal lábaddal egyenesen és a jobb lábed hajlítva. Csúsztassa jobb sarokját a lehető legközelebb a fenékéhez. Lassan húzza közelebb lábujját a testéhez, miközben a sarka a földön marad. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer minden saroknál.
4. lépés
Végezze el a borjú emelést, először állva állva a kezét egy szék vagy asztal hátuljával. Lassan emelje fel a sarkát a földről, hogy álljon a lábujjain és lábainál. Éreznie kell egy nyúlványt a borjú izmokban. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet.
Tippek
- A sérülésveszély csökkentése érdekében minden edzésprogram vagy sportesemény megkezdése előtt mindig felmelegedjen és nyúljon. Öt és 10 perc bemelegítés segíthet lazítani az izmokat és megelőzni a sérüléseket.
Figyelmeztetések
- Ha fájdalom, merevség, zúzódás, gyengeség vagy gyengédség mellett feszes borjúizmokat tapasztal, keresse fel orvosát. Lehet, hogy tapintást, törést vagy szakadást tapasztal a borjú izomban. Csak az orvos tudja pontos diagnózist készíteni.
