A csípő sérülései, túlzott használata vagy fizikai inaktivitása az izomzat feszességéhez vezethet. Ez a feszesség megnehezítheti az alapvető csípőszakaszok, mint pl. A csípőizomzavar más területeken fájdalmat is okozhat, beleértve a térdet, a vállakat és a hátat, a "Jógafüzet" szerint. Gyakran nyújtva és gyakorolva ezek az izmok segíthetnek csökkenteni a csípőfeszességet, enyhíteni a fájdalmat és javítani a testmozgást vagy a sport teljesítményét.
A nap videója
1. lépés
A csípőízületekhez 10 percig fújjon fel. A meleg segít meglazítani a feszes izmokat, előkészítve őket nyújtó gyakorlatokra. A meleg zuhanyozás vagy fürdés, vagy egy rövid séta megy, hasonló hatással lehet.
2. lépés
Feküdj a hátadon, és húzd a bal lábadat a mellkasod felé, a kezedet a láb körül. Tartsa öt másodpercig, engedje fel és ismételje meg 10-20 alkalommal ezen az oldalon. Engedje le a lábat, és ismételje meg a másik lábát.
3. lépés
Végezze el az "egylábú galamb pózot", egy jóga pozíciót, amely felszabadítja a szoros csípő izmokat. Kezdje a kezét és térdét, majd húzza a térdét mellkasához. Forgassa a térdet kifelé és helyezze a lábát a földre. Engedje le a felsőtestet annyira, amennyire csak kényelmesen képes, érzést érezni a csípőjén és a fenékeden. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg négyszer, majd végezze el a másik lábát.
4. lépés
Feküdj a hátadon, amikor a lábai előre mutatnak. Hajlítsa meg a jobb lábát és helyezze a lábát a padlóra. A térd hajlítása közben hagyja, hogy a jobb lábad jobbra esik. A lábad lesz a padlóról, így a talp a másik láb felé néz. Tartsa 5-10 másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ismételje meg ötször, majd végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Tippek
- Mindkét csípőt mindig nyújtsa, még akkor is, ha csak az egyik oldal szorul. Ha nem nyúlik el mindkét oldal, akkor kiegyensúlyozatlan csípő izmok keletkezhetnek, ami gyengítheti a testet.
Figyelmeztetések
- A csípővonalas problémák csípőcsontokat okozhatnak. Ha gyakran tapasztalja a csípőizomzatot, amely nem reagál a nyújtásra, forduljon orvosához. Mivel a csípőizomzavar az ízületi gyulladás korai jele lehet, orvosa javasolhatja a korai kezelést.
