Az a közelgő esemény, amelyre a legjobbra vágyik, csak három hét múlva - de ez nem jelenti azt, hogy addig jelentős mennyiségű súlyt engedhet. Nagyon ambiciózus, de megvalósítható, ha 10 fontot akarunk elveszíteni ebben az időkeretben, de leginkább akkor, ha 10 font a súlycsökkentő utazás kezdete, de túl aggresszív lehet, ha már egészséges súlya van. Olyan bevált módszerek kiválasztása, mint az egész, feldolgozatlan élelmiszerek evése, a rozsdás ételek elfogyasztásának elkerülése, az alkoholfogyasztás minimalizálása és a gyakorlásra való kötelezés. Ezeket a lépéseket elfogadja és három hét múlva komoly lépéseket tehet az egészséges életmód felé, és könnyebbé válhat, és nagyobb energiát tapasztalhat.
A nap videója
Határozza meg a kalóriaszükségleteket a testsúlycsökkenésnél
Minden diétával csökkentheti a kalória számát egy olyan számra, amely naponta kevesebb, mint nappal. Egy font 3 500 kalóriával, így 10 fontot veszít, 35 000 kalóriát kell enni, mint az ennyi három hét alatt. Ez egy hetente több mint 3 font veszteséget jelent, ami napi 1, 666 kalóriás hiányt igényel. Ahhoz, hogy ezt a hiányt elérjék, kombinálják a testmozgást és a testmozgást Például készítsen olyan gyakorlatokat, amelyek kb. 800 kalóriát égetnek el, és 800 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit meg kell őrizni a jelenlegi súlyánál.
Határozza meg, hány kalóriát éget egy online számológép használatával vagy egy dietetikus segítségével. Ebből a számból határozza meg, hány kalóriát lehet biztonságosan levonni. Túl kevés kalóriát eszik - 1, 200 alá egy nő vagy 1, 600 embernek - tárolja az anyagcserét, és egyenesen veszélyes lehet, hacsak nem orvosilag előírt tervvel rendelkezik a morbid elhízás kezelésére. Ha a tervezett kalóriamennyiséged eléri ezeket a minimumokat, kevesebb étrenddel és testmozgással kell csökkenteni a napi hiányodat.
10 font súlycsökkentő étkezés
A legtöbb ételt úgy tervezzük, hogy tartalmazzon 2-4 uncia fehérjét, 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát és 2 csésze vizes, rostos zöldséget. Az ételeket, a forgo feldolgozott kényelmes ételeket, és válasszon egy darab friss gyümölcsöt, zeller botok egy evőkanál dió vajat, szalonna pulyka csomagolva romaine levelek a mustár vagy egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot.
A reggelihez készült ötletek közé tartozik egy félszürke, gomba és paprika felhalmozott tojás mellett egy szelet egész búzasütemény; 1/2 banán, egy marék spenót, 1/2 csésze eper, egy savó tejsavófehérje por és mandula tej; vagy egy teljes kiőrlésű angol muffin, melyet 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajt és szeletelt paradicsom tetejére helyezett, a brojlerbe helyezve.
Ebédhez egy csésze házi lencse levest egy zöld salátával töltsünk; grillezett csirkemell, 1/2 csésze barna rizs és párolt spárga; tonhalkonzin és kapribogyóval kevert víz, sárgarépa és zeller botok; vagy sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, egy kemény tojást és egy alma-búzát.
Vacsora otthon, hogy elkerülje a nagy adag méreteit és a felesleges kalóriákat, amelyeket az éttermi ételekben kapsz. Szeleteljünk egy szárnyas steaket, és főzzük hagymával és paprikával corn tortilla, salsa és pár szelet avokádót. Sült egy lazacfilmet, amelyhez 1/2 csésze vadrizs és párolt brokkoli tartozik. Készíts egy chili fekete bab, konzerv paradicsom és fűszerek szolgálni barna rizs oldalán sült cukkini. Ha eszel, keresse meg a sült vagy sült előételeket, és kérje meg a szervert a párolt zöldségektől vagy egy oldalsó salátától a krumplit vagy a pilaf helyett.
Fizikai aktivitás a testsúlycsökkenéshez
Ha három hét alatt 10 fontot veszítesz, anélkül, hogy jelentős izomtömeget veszítesz, fizikailag aktívnak kell lennie. Ahhoz, hogy megteremtse a szükséges hiányosságot, elengedhetetlen az összehangolt tornaterem aktivitása és a mindennapi mozgás növelése.
Minél többet mérlegel, annál több kalóriát égetsz ugyanarra az aktivitásra. A cardiovascularis edzés, mint például a kocogás vagy az úszás, többet éget, mint a súlyos edzés, de mindkettő alapvető fontosságú, amikor megpróbálja lefogyni. A kardio esetében legalább 60-90 percet kell megtervezni a legtöbb napot, hogy elegendő kalóriát égessen, és három héttel egy 10 fontos veszteséget késztet. Például, ha súlya 185 font, az elliptikus tréner fél órája körülbelül 400 kalóriát éget. Ha súlya 155 font, akkor 335 kalóriát éget ugyanabban az időben. Egy nagyon gyors séta a 4. 5-es sebességgel égve mindössze 222 kalóriát egy 185 fontos ember 30 perc alatt, és 186 kalória ha súlya 155 kiló. Ha új vagy gyakorolni, próbáld meg gyakorolni egy vagy több órát naponta, nem lehet reális; a súlycsökkentési célt valószínűleg módosítani kell.
A súlyzási edzés segít az izomtömeg fenntartásában, mivel fogy. Ha elveszíti az izmokat, az anyagcsere csökken, ami nehezebbé teszi a testsúlycsökkenést. Menjen legalább két alkalommal hetente nem egymást követő napokon. Munka minden nagyobb izomcsoportot - beleértve a mellkast, a háttámlákat, a karokat, a vállakat, a lábakat, a csípőt és az absot, 1-3-szoros ismétlődéssel.
A fizikai aktivitás a nap folyamán segít a kalóriaégés növelésében is. Söpörje le a padlót, csinálja a mosodát, sétáljon a kutyán és haladjon a telefonon, hogy elérje súlycsökkenési célját.
Értékelje három hetes célját
Ha már egészséges testsúlytartományban vagy 10 kilóval távolabb van a személyes ideálodtól, akár három hétig is eltarthat a testsúly elvesztése. Minél nagyobb súlyt kell elveszíteni, annál könnyebben 3 hét alatt 10 fontot veszít. Gondold meg, hogy a célod reális és megérte-e a rendkívüli erőfeszítéseket. Ne feledje, hogy miközben közelebb van a célsúlyhoz, további változtatásokat kell végrehajtania a táplálkozás során, és gyakorolni kell a célját.
Hetente több mint 3 font hetente több mint három-három hétig tartó veszteség is elriasztja, mivel ez nagymértékben növeli az egészségügyi komplikációk esélyeit, például az epeköveket.
A fogyás lassabb ütemben jobban megvalósítható, és kevésbé hangsúlyozhatja, mint a szenvedést, hogy elérje a lehetetlen célt.Ha időt veszít a súlycsökkenés érdekében, nagyobb valószínűséggel tartja fenn a 10 fontot a jóra, mintsem a folyamatosan elvesztett és folyamatosan növekvő kerékpározást.
