A 3, 500 kalória fontonként 14 font 49 000 kalóriával egyenlő. Ha két hónap múlva elveszíti a 14 fontot, az étrend és a testmozgás kombinációját úgy kell bevinnie, hogy kalóriát vegyen fel és / vagy égjen el, 49 000 kalóriás hiányt okozva ebben az időszakban. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a kalóriák jelenlegi bevitelt, vagy növeli a napi kalóriák számát 500-1000-rel. Ezzel az arányával hetente 1 vagy 2 fontot, vagy 8 és 16 kilogrammot veszíthet egy nyolchetes időszak.
A nap videója
1. lépés
Számolja be minden kalóriát, amelybe beveszed. Használj webalapú kalóriakövetőt, hogy segítsen követni és csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Ha hetente 2 fontot veszítesz, akkor napi 1 000-ről 1 200 kalóriára kell csökkentened a jelenlegi kalóriabevitelt. Kerülje a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételeket. Ahelyett, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabona és a sovány fehérje.
2. lépés
A 45-60 perc a hét leginkább napjainak gyakorlása. Célja a mérsékelt és erőteljes edzésnek, amely 50 százalékos és 80 százalékos célsebességet biztosít. 35 éves, ez 93 és 148 ütem / perc között lenne. A cél pulzusszám a maximális pulzusszám százalékos aránya. A maximális pulzusszámot úgy határozza meg, hogy levonja korát a 220-as számról. A 35 éves maximális pulzusszám 185.
3. lépés
Növeli a fizikai aktivitást egész nap. Ne várjon addig, amíg nem adod a fitnesz felszerelésedet, hogy gondolkodj a kalória égésén. Keresse meg az egész napot, hogy több kalóriát égessen. Az ötletek közé tartozik a lépcső két darabból történő felvétele; gyakrabban áll és sétál, mint ülsz, és emelsz kézzel súlyokat vagy ugrálókötelet, miközben televíziót nézelsz.
Szükséges dolgok
- Kalória tracker
- Kézsúlyok
- Ugrás kötés
Tippek
- Vigye el a családját és a barátait a szórakozásból. A testsúlycsökkenés még nagyobb kihívást jelenthet, ha új táplálkozási és testmozgást alkalmaz. Mentse el a helyiséget az étkezési tervben, néhány kalóriatartással, hogy enni olyan dolgokat, amiket élvezhet a mérsékelten és fogyjon anélkül, hogy megfosztaná magától attól, hogy megfosztott.
Figyelmeztetések
- Ne fogyasszon kalóriát. A szóda és a gyümölcslé nemkívánatos fontokat adhat fel. Próbáld ki a nem cukrozott zöld tea vagy a víz citrommal vagy uborka szeletekkel. Ne hagyja ki a reggelit. A testsúlycsökkentési tervnek köszönhetően az étkezés során fellépő anyagcsere-erőkifejtés nyoma lesz.A súlycsökkentési terv megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
