A gyaloglás egyfajta cardiovascularis edzés, számos egészségügyi előnyökkel jár. Segíthet kalóriát égetni a testsúlycsökkenésért, javítani a csontok egészségét, csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, és tonizálja az izmokat az alsó testben. Ha hetente 2 fontot veszítesz, akkor 7 000 kalóriát kell égetnie; ez 1 000 kalóriát jelent naponta. A kalandozás mellett a gyaloglás segíthet e cél elérésében.
A nap videója
1. lépés
Forduljon orvosához a fogyásról. Kezelőorvosa tudni fogja, hogy az Ön egészséges állapota és az esetlegesen felmerülő egészségügyi problémák alapján mi az egészséges súly. Orvosa is segíthet egy gyalogos program tervezésében.
2. lépés
Vegyél egy pár kényelmes sétacipőt. Vásároljon olyan cipőket, amelyeket kifejezetten gyalogláshoz, nem futáshoz vagy más sporthoz terveztek. Ezek a cipők úgy vannak megtervezve, hogy minden lépést megtesznek a lábad. A vásárlás előtt tesztelje a cipőt a boltban.
3. lépés
Nyomon követni, hogy hány kalóriát fogyasztasz naponta. Írd le mindent, amit eszel és inni. Használja a táplálkozási címkéket az élelmiszer-csomagoláson annak kiszámításához, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adagban, mennyi adagot és mennyi adagot fogyasztanak. Add hozzá a kalóriákat a nap végén.
4. lépés
Határozza meg, hogyan fog naponta 1 000 kalóriát égetni. Sokat járhat elég 1 000 kalóriát égetni, vagy csökkentheti kalóriáit az étrendben, és gyaloglással égetheti a többi kalóriát. Például 600 kalóriát távolíthat el az étrendből, és gyalogolhatja a további 400-at.
5. lépés
Naponta elég séta elég kalóriát égetni a cél eléréséhez. A kor, a súly, a sétaidő, a gyaloglás sebessége és a nem szerint különböző kalóriákat éget el minden munkameneten. Az on-line kalóriaszámláló, mint például az, amelyik elérhető az adott HealthStatus webhelyen, segít meghatározni, hogy hány kalóriát éget. Az amerikai Council of Exercise szerint egy 150 lb. Az ember, aki óránkénti 3,5 km-es sebességgel halad, óránként 126 kalóriát éget el. Ennek a személynek körülbelül másfél óráig kell járnia, hogy 400 kalóriát égessen.
Tippek
- Növelje edzésének intenzitását felfelé vagy gyorsabban haladva. Használja az intervallumképzés séta / futás módját. Kipróbálhatja, hogy mi működik az Ön számára; de öt percig gyorsan mozoghatsz, aztán 30 másodpercig egy percig kocoghatsz, majd lassítod a következő öt percet egy gyors séta után. Az intenzitás növelésével több kalóriát lehet égetni.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
