Ha nemrég elfogadtál egy vegetáriánus étrendet, talán máris sikeresen fogyaszthatsz. A vegetáriánusok általában alacsonyabb testsúlyúak és keményebb formájúak, és általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint a húsevők. Azonban a vegetáriánus étrend nem mindig egészséges, és lehet, hogy még mindig csökkentenie kell a kalóriákat, növelnie kell a testmozgás mennyiségét, és könnyebb, táplálóbb élelmiszereket kell választania, ha 20 fontot veszít.
A nap videója
1. lépés
Az egy nap alatt rendszerint enni kívánt kalóriák számának követése. Használjon kalóriaszámlálót pontos szám megszerzéséhez, és tartsa fenn az online élelmiszer-folyóiratot több napig. Jegyezd meg az egyes napi kalóriaösszegeket, majd kitaláld az átlagot az összes nap összesítésével és a napok számával való elosztásával. Ez a szám segíthet eldönteni, hogy hány kalóriát szeretne vágni.
2. lépés
Csökken az átlagos kalóriabevitel napi 200 kalóriával, elvileg kb. napi 500 kalória vágása havonta 4 vagy 5 fontot eredményez. A kalóriák csökkentésének egyik megbízható módja az, hogy enni olyan zéró kalóriatartalmú ételeket, amelyek töltelnek, mint pl. Zeller botok, almák vagy sárgarépa botok.
3. lépés
Távolítsa el a feldolgozott ételeket és a magas zsírtartalmú éttermet az Ön étrendjéből. Ehelyett inkább az alacsony energiasűrűségű élelmiszerekre összpontosítson. Az ilyen élelmiszerek általában magasak a sovány fehérjékben, rostokban és / vagy vízben, és mind a zsírban, mind a kalóriákban alacsonyak. Például a görögdinnye, a zabpehely, a barna rizs és a saláta zöldek.
4. lépés
Végezzen mérsékelten intenzív kardiovaszkuláris aktivitást, például kocogást vagy úszást, heti négy-öt napot. Ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási tervet tartasz és naponta több kalóriát éget el a testmozgáson keresztül, úgy számíthatsz, hogy hetente 1-2 fontot veszítesz, vagy körülbelül 20 fontot két és fél és öt hónap között.
Tippek
- Még vegetáriánusként is fontos az orvoshoz fordulni, mielőtt új étrendet és edzésprogramot kezdene.
