Hogyan lehet elveszíteni 30 fontot 6 hónap alatt

Hat hónap alatt 30 fontot veszíthetünk egészséges és fokozatosan. A testsúlycsökkenés hetente egy-két fonttal csökken. A hat hónapos cél 24 hetet tud adni a súly kiszabására. ami rengeteg idő, ha a pályán marad. Könnyítheti testét az életmódbeli változásokhoz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy elveszítsék a 30 fontot a kardiogénálással és kevesebb kalóriát fogyasszanak az első 18 hét során, hogy elveszítsék az első 18 fontot, majd növeljék a nehézségi szintet azáltal, hogy többet gyakorolnak és kevesebbet eszik a fennmaradó hat hétig hogy elveszíti az utolsó 12 fontot.

Első 18 hét

1. lépés

Adja hozzá az összes kalóriát, beleértve az italokat és a cukorkát. Olvassa el a címkéket és mérje meg mindazt, amit eszel vagy inni. Használjon naplót vagy online étkezési naplót, hogy nyomon tudja követni, mit eszik. A "Calorie King" könyvek azt mondják meg, hány kalóriát talál a legtöbb ételben, még azokban is, amelyeknek nincsenek címkéi.

2. lépés

Csökkentse napi 500 kalóriáit. A Harvard Health azt mondja, hogy egy 500 kalóriacsökkentés heti egy fontot eredményezhet a fogyás során.

3. lépés

Ne végezzen legalább napi 30 percet a mérsékelt intenzitású edzéssel, amint azt a Centers for Disease Control és Prevention (Preventív Központok) ajánlotta. Gyalogos séta, séta, úszás, kirándulás, kocogás, teniszezés, kert, elliptikus tréner használata, beltéri kerékpározás, vagy bármilyen más tevékenység kiválasztása, ameddig keményen dolgozol. Ne gyakoroljon intenzíven olyan magasra, hogy ne folytathassa a beszélgetést.

Utolsó hat hét

1. lépés

Csökkentse kalóriáit napi 500-mal, összesen 1 000 kalóriával az eredeti napi kalóriák számával. A 1 000 kalóriás csökkenés hetente két fontot jelent a súlycsökkenéshez a Harvard Health szerint.

2. lépés

Növelje testmozgását napi 60 és 90 perc közötti ideig, amint azt a Centers for Disease Control a fogyás miatt ajánlotta. Gyakorlat mérsékelt intenzitással.

3. lépés

Fokozza intenzitását erőteljesnek, ha nem csökkenti a két fontot hetente. A Nemzeti Orvostudományi Akadémia azt mondja, hogy minél erőteljesebb az edzés intenzitása, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje a testmozgás után. Az anyagcseréje csak szüksége lehet erre a jelzésre, hogy nehezebb legyen a súlycsökkentési terve, hogy vissza tudjon menni. Növelje sebességét, ellenállását vagy lejtésszintjét, hogy növelje az edzés intenzitását olyan pontig, ahol már nem tarthat beszélgetést.

Figyelmeztetések

Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.