Ha 7 fontot akarsz veszíteni. egy hónap alatt vannak jó hírek és rossz hírek: ez lehetséges, de nehéz lehet, hogy elveszítené ezt a súlyt, és eltűnik a hónap elteltével. Szinte biztosan szükséged lesz az étrend és a testmozgás kombinációjára, hogy elveszítsd 7 fontot. egy hónap múlva; meg kell égetni vagy nem fogyasztani 3, 500 extra kalóriát minden egyes font, amit elveszít, így ez 24, 500 kalória a 7 fontot. akarod elveszíteni.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg, hogy hány kalóriát fogyaszthat egy nap alatt, és csökkentse ezt a számot 500 kalóriával, hogy hetente 1 fontot veszítsen - annyi, hogy elveszíti a 7 kg-ot. egy hónap múlva. Használjon éttermi naplót vagy online kalóriaszámlálót a kalóriák nyomon követéséhez.
2. lépés
Az egészséges ételeket, pl. A gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát zsetonnal és gyorsételgel helyettesítheti, és hagyja el a magas zsírtartalmú, cukros desszerteket. Egyszerűen a kalóriák csökkentése segít a fogyásban, de ha meg akarja tartani a testsúlycsökkentést, javítania kell étkezési szokásait.
3. lépés
Pár séta Gyakorolj gyakran - akár naponta egyszer, ha kezelni tudja. A Harvard Medical School szerint mérsékelt ütemben járva kb. 300 kalóriát éget el egy 150 font súlyú személy számára. A többi 7 lbs elvesztése., sétáljon körülbelül egy órát naponta.
Tippek
- Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a MyPyramid webhelyén tanácsokat és tanácsokat ad az egészségesebb étkezéshez. Ha intenzívebb edzést választasz, mint mérsékelt ütemben, akkor csökkentheti az eltöltött időt, de ne próbálja túl sokat lazítani, vagy elveszíti azt a lendületet, amire el kell veszíteni a 7 fontot. Húzza el a fad vagy a baleseti étrendet. Lehet, hogy gyorsan fogyni tudsz velük, de majdnem azonnal visszanyered majd szinte azonnal, ha ismét normálisan eszelsz.
Figyelmeztetések
- Tüntesse fel orvosával a teljes fizikai állapotot, ha nem volt az utóbbi időben, mivel ez segíthet annak meggyógyításában, hogy a szervezet képes-e kezelni az új étrendet és gyakorolni.
