Magas koleszterin, stroke, szívbetegség, bizonyos rákos megbetegedések, alvási apnoe és magas vérnyomás csak néhány olyan körülmény, 75 font fölött van. A testsúlycsökkenés érdekében a gyors javítások, mint például a halvány diéták, eredetileg gyors eredményeket hozhatnak, de gyakran nehéz fenntartani és rövid életűek; minden elveszett súly gyorsan visszanyerhető. A biztonságosabb megközelítés egy sokoldalú, orvosi jóváhagyású, súlycsökkentő program, amely magatartásmódosító, étrendi és testmozgást tartalmaz. Ahelyett, hogy csak egy diétát fogtok ki, új, egészséges életmódot teremtene a tartós eredmények eléréséhez.
A nap videója
1. lépés
Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt étrendet vagy edzést kezdene. Ellentétben azzal, hogy 5 fontot veszít, a kilogramm vesztesége hosszabb időt vesz igénybe, és orvosi útmutatást igényelhet, különösen akkor, ha már elhízott állapotban szenved. Az orvos megvizsgálhatja és irányíthatja Önt, és biztosíthatja, hogy a tervezett súlycsökkentő rendszere egészséges, biztonságos és helyénvaló a fizikai állapotához.
2. lépés
Állítson be egy realisztikus célt, hogy hetente 1-2 fontot elveszítsen napi 500-1 000 kalóriával. Monitorolja, hány kalóriát fogyaszt, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ezután vonjon 500-1 000 kalóriát ebből a számból, hogy megállapítsa, hány kalóriát kell fogyasztania, hogy lefogy. A szükséges hiány a kalóriák elégetésével, kevesebb kalóriatartalmú edzéssel érhető el.
3. lépés
Változtassa meg étrendjét és étkezési szokásait a kalóriabevitel csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében. Az egész gabonát, a zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet, a gyümölcsöket és a sovány fehérjét, valamint a magas cukor, koleszterin, transz és telített zsírok és sók táplálékát enni. Tartson egy élelmiszer-folyóiratat, hogy figyelemmel kísérje az étkezési szokásait, és korai szakaszban elkapja a buktatókat. Egyél kisebb adagokat, és hasonlítsa össze az élelmiszerek címkéin szereplő táplálkozási információkat, így kicserélheti az ételmeket az alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételekkel.
4. lépés
Aktívabb életmód vezetése, hogy fokozatosan megszokja a fizikai aktivitást. Például, gyakrabban sétáljon a kutyával, sétáljon vagy kerékpározzon az úti célok felé, ne pedig vezetjen oda, játsszon egy játékot, vagy ugorjon a kölyökkel a gyerekekkel, vagy sétáljon el a bevásárlóközpontban.
5. lépés
A Központok a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ ajánlása szerint legalább 150 perc mérsékelt kardio bevitelét vegye be egy hétbe. Kezdetben 10-15 percet vesz igénybe a hét három napján. Ezután fokozatosan növelje az időtartamot vagy az edzést több napig, amíg el nem éri a szakértői ajánlott összeget. Keresse meg a kívánt tevékenységeket. Gondoljon biciklizni, élénken sétáljon, vízi aerobik vagy mászó lépcsők.
6. lépés
Végezze el a teljes testsúlyú edzést a hét két-három egymást követő napján, így az izmaidnak elegendő helyreállítási ideje van az edzések között. A felsőtestet egy napra dolgozza fel, az alsó testet a következőre, így a működő izmoknak mindig pihenőnapja van. Végezzen el gyakorlatokat, például tüdőt, guggolásokat, gerinceket, gerinceket, fejléceket, próbapréseket és behajlított sorokat.
Tippek
- Fontolja meg a tanúsított személyi edző felvételét, hogy tanítsa meg a biztonságos és megfelelő edzésformát. A regisztrált dietetikus szakértői útmutatást adhatnak az egészséges fogyás megfelelő étrendjének megtervezéséhez. Ne hagyja át az ételeket - ez csak az anyagcserét lassítja és megakadályozza a fogyás erőfeszítéseit. Legyél türelmes. Ha 75 fontot veszít biztonságosan, nem fog gyorsan megtörténni. Legyen készen áll arra, hogy a súlyt folyamatosan, de fokozatosan több hónap alatt elveszítse.
Figyelmeztetések
- Mielőtt elkezdené az étrendet vagy az edzésprogramot, konzultáljon orvosával, különösen ha sérült, inaktív vagy egészségügyi állapotban szenved.
