Bár nem akar többet veszít egy vagy két fontot hetente, a hasi zsír gyorsan a férfiak és a nők közös egészségügyi és fitneszcélja. A hasi zsír elvesztése egészséges és megfelelő időben érhető el, különösen a táplálkozás és a testmozgás javításával - és ez egy nagyszerű önbecsülés-építő, valamint egy olyan cél, amely elősegíti a mindennapok egészségét és jólétét.
A nap videója
Egészséges táplálkozás, egészséges hasa
Ha a cél az, hogy elveszti a hasi zsírt, az egyik legfontosabb életmódbeli változás az étrend. Válasszon egészséges, sovány húsokat, például csirkemellet és földi pulykát. Javasoljuk, hogy "eszik a szivárványt" a zöldségek és gyümölcsök kiválasztásakor, zöld, lila / kék, vörös és narancssárga színű ételeket fogyasztva. A kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott táplálkozás, amely nem szünteti meg egyetlen élelmiszercsoportot sem. A szénhidrátok nem eredendően gonosznak számítanak, és a napi adag részeként fel kell venni a húst és a zöldségeket. El kell kerülni az étkezések elhagyását is. A reggeli fogyasztása, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi, elindítja az anyagcserét és energiát biztosít a fogyás elősegítése mellett.
Egyszerű Gyakorlatok
A legjobb módja annak, hogy elkezdjük a testsúlycsökkentést elkezdeni egy olyan edzésprogramot, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris edzést. A kardio hozzáadása a mindennapi életmódhoz nem igényel tornateremes tagságot vagy költséges felszerelést. A kardio olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a gyaloglás, kerékpározás és kocogás. Az egyik hatékony módja annak, hogy gyors eredményeket találjunk, hogy 30 percig dolgozzunk egy időben, hat napot hetente. Azok számára, akik fizikailag képesek, az alacsony hatású gyakorlat, például a gyaloglás és a nagy hatású edzés, például a kocogás, a futás vagy az úszás közötti váltás a legjobb a hasi zsír elvesztéséhez.
A hasi terület célzása
Erősítő képzés fontos a kárpitos övvonal megtartásához. Miután egy heti kardio edzés létrejött, itt az ideje, hogy magatartásokat adjon az edzésprogramba. A központi gyakorlatok közé tartozik a lehúzás, a dörzsölés és a lábemelés. A lábfej emelése a láb lábát és az alsó hasizmokat célozza meg. Ezeket a fajta erősségi edzőket a kardio edzéshez hetente nagyjából két-három alkalommal hozzá kell adni, kb. 15 percig.
Rested Body, Rested Mind
Az egészségi állapotát fontos megjegyezni, amikor bármilyen súlycsökkenést vagy fitnesz célt választ.Megfelelő mennyiségű alvás szükséges mind a jelenlegi súly megőrzéséhez, mind a viszonylag gyorsan vágó zsírok segítéséhez - a hasi zsír elvesztésére irányuló gyakorlatoknak jól pihentető testre van szükségük. Az ajánlott alvás standard medianja körülbelül hét óra. A jóga, a meditáció és a lélegzet szabályozása is hasznos lehet a fogyás számára - ezek a gyakorlatok nyugodhatnak az elmédben, így Önnek egy belső jóléti érzést adnak, valamint ösztönözni és energizálni, hogy folytassa elkötelezettségét abdominális zsír veszteségével. Az orvos javasolhat multivitamin-kiegészítést vagy célzott vitamin-kiegészítést is, mint például a C-vitamin.
