Ha a karjában és hátán lévő extra zsír öntudatosan az útból bármikor, amikor egy barátja felkészíti a fényképezőgépet, hogy fotózzon, akkor a zsír elvesztése elősegítheti a kevésbé öntudatos érzést. Ne fogadjon el egy csínka étrendet vagy boltot az úgynevezett "csoda" zsírégető termékekhez online. A leghátrányosabb módja a fogyásnak az egészséges életmód kialakítása, beleértve a tápláló étrendet és a rendszeres testmozgást.
A nap videója
Nem célozhat zsírégetést
Egyetlen táplálék vagy testmozgás sem segít csökkenteni a karját és a zsírszövetet, mert nem tudja kiválasztani a a testzsír helyét, amelyet égni akar. Azt az elméletet, hogy képes választani a zsírt, amit elveszít, az úgynevezett spot csökkentés, és ez egyszerűen egy tévhit. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, és ezt következetesen megteheti, akkor a szervezet egy kalóriahiányos állapotba kerül. Ezen a ponton zsírégetés következik be, de elveszíti az összes testzsírt, és nem követi bizonyos területeken.
Egészséges étkezés és snack választás
Az étrend megváltoztatása segíthet elérni a kalóriahiányt. A legfontosabb változtatás az, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, és ezt úgy teheti meg, ha az egészséges, magas rosttartalmú és alacsony kalóriát tartalmazó ételeket választja, valamint csökkenti az adagméreteket. Friss gyümölcsöket és zöldségeket készítsen minden étkezés középpontjában, és kis mennyiségű sovány hús, hal, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kiegészítse. Távolítsa el a finomított gabonatermékeket, az ételeket, amelyek hozzáadott cukrot és bármi sültet tartalmaznak. Sós vízzel vagy cukrozatlan teával cukrozott szódavíz és gyümölcslevek helyett.
A test mozgatása
A testmozgás az egészséges életmód egyik alapvető eleme, és az aktív aktivitás jelentősen javítja a kalóriahiány elérésének képességét. Ha ülő vagy, egyszerűen adjunk hozzá néhány gyakorlatot naponta, például gyaloglás, kerékpározás vagy tánc, hogy segítsen megnövelni a kalóriát. Tartalmazza a teljes testreszabási gyakorlatokat az edzésprogramban az izomépítéshez, ami segít a pihentető anyagcsere arányának növelésében. Kötelezzen legalább 150 perc kardió hetente és két teljes testellenállási edzést minden héten.
Folyamatosan nyeri a versenyt
Nem feltétlenül észlelheti a zsírmennyiség azonnali csökkentését a karján és vissza, de ha képes fenntartani a kalóriahiányt, akkor fogyni fog. A testsúlycsökkenés mértéke függ a kalóriabevitelétől a kalóriatartalommal szemben, de a 3 500 kalória hiánya megegyezik az 1 font zsírvesztéssel. Remélhető, hogy egy-két héten belül elveszítheti ezt a súlyt. Mindaddig, amíg képes fenntartani ezt a hiányt, továbbra is fogyni fog. Végül észreveheti a zsír csökkentését a megváltoztatni kívánt területeken.
