Hogyan lehet elveszíteni a karja zsiradékát a nők számára

Nemrég próbáltad meg a vállnélküli ruhát, és észrevetted, hogy a karjaid puha és puha. A túlzott zsírtartalmak a karjaidon öntudatot okozhatnak a felsőtest megjelenítésével kapcsolatban. Nem vagytok a hosszú ujjú ingek életében. Nem lehet a szervezet egyik területét célozni zsírégetés esetén, de a teljes testzsír arányának csökkentése karcsúbb megjelenést ad. Gyorsan lehúzhatja a karjait étrenddel és testmozgással.

1. lépés

Töltse ki a konyháját az ételeket természetes formájukban, például teljes kiőrlésű gabonát, tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöldségeket, baromfit, halat, sovány húsokat és egészséges zsírok, mint a diófélék, a magok, az olívaolaj és az avokádó és a gyümölcsök. A természetes ételek fogyasztása segít megőrizni a hosszabb ideig tartó érzést, kevesebb kalóriával.

2. lépés

Napi öt-hat kis ételt fogyaszthat, amely tartalmaz egy fehérje és szénhidrátok adagját. Egy példa étkezés lenne 5 oz. grillezett lazacot, egy csésze zöldbabot és 1/2 csésze teljes kiőrlésű tésztát. Három-négy órában étkezés megakadályozza a vércukorszint csökkenését, ami éhezést és túlfogyasztást vált ki, és ösztönzi a súlygyarapodást.

3. lépés

A teljes test erejével kapcsolatos edzésprogramok bevonása a sovány izomtömeg fejlesztéséhez és az anyagcseréhez. Végezzen el olyan gyakorlatokat, amelyek minden nagy izomcsoportot toboroznak, mint például a lábnyomok, a bicepszkarmok, a tricepszis, a fejvállnyomó, a tüdő és a pattanások. Végezze el az egyes feladatokat három 15 ismétlésből.

4. lépés

A bicepsz, a tricepsz és a vállak egy külön edzéssel heti egy alkalommal állítsanak fel izomot a karokban. Tartalmazzák a mellbimbó fürtöket és kötélfürtöket a bicepszekhez, a tricepsz felsővezetékhez, a tricepszegekhez és a tricepszekhez a tricepszek és az elülső emelések, a hátsó légyek és az oldalsó emelések a vállakhoz. Végezze el az egyes feladatokat három 15 ismétlésből.

5. lépés

Végezzen 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást hetente öt napon a zsírégetésre. Jog a futópadon, vegyen egy csoportos fitness osztályt, ugorjon a lépcsőn, vagy álljon a kerékpáron. Állítsa be a cardio választásait mindegyik edzéssel, hogy megtartsa a tested találgatását.

Tippek

Elmarad a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek kevés tápértékkel rendelkeznek, és finomított cukrok, transzzsírok és telített zsírok és nátrium magasak.