A hasi zsír felesleges sok szempontból problémásnak bizonyulhat. Úgy tűnik, hogy nagyobb veszélyt jelent az egészségére a zsírokhoz képest máshol, és befolyásolhatja az önbecsülést. Bár mindkét nemben szenvedhet bármely korban, a hormonális változások és a folyamatosan csökkenő anyagcsere valószínűbbé válik, amikor eléri a 30-asokat és azon túl. A zsírt csökkentő alapelvek mindenkire vonatkoznak korától függetlenül, de ahogy öregszünk, testünk kevésbé megbocsátja az egészségtelen szokásokat, és egyszerűen csak keményebben kell dolgoznia, mint akkor, amikor fiatalabb volt.
A nap videója
1. lépés
Az energia igényeinek megfelelő kalóriatartományt enni. Az USDA táplálkozási irányelvek szerint a 31-50 éves nők csak napi 1, 800-2 200 kalóriát igényelnek energiaigényük kielégítésére, az aktivitási szinttől függően. Ha extra súlyt visz a hasa körül vagy máshol, valószínűleg csökkenteni kell ezt az összeget a fogyás megkönnyítése érdekében. Számos internetes oldal, mint például a kalóriák száma. com / index_burn. php, ingyenes számológépeket kínálnak arra, hogy meghatározzák a kalória igényeit több tényező alapján, beleértve a kívánt súlyt és aktivitást.
2. lépés
Növelje a közepesen intenzív testmozgás szintjét. A Harvard Egészségügyi Kiadványok, a Harvard Medical School szolgáltatása, jelentések szerint akár napi 60 percet is igényelhet a hasi zsír csökkentésére. A 30 perce, heti öt nap, olyan iránymutatások, amelyekről sok mindent hallhatsz, általában az általános egészség előmozdítására és az általános egészségi problémák kockázatának csökkentésére vonatkoznak.
3. lépés
Erő-edzés hozzáadása az edzésprogramhoz. A Harvard egy olyan vizsgálatra mutat rá, amely a 22 és 44 év közötti nők körében azt mutatta, hogy egy év alatt kétszer erőssége képzést kapott egy év alatt, csökkentette az összes testzsírt, beleértve a hasi zsírt is. Az izom nagyobb energiát igényel fenntartani, és annál többet kap, annál több kalóriát veszít a test egész nap.
4. lépés
Élelmiszereket, amelyek kimutatták, hogy csökkenti a hasa zsír kifejezetten. Egy 2008-as Pennsylvania State University tanulmány megállapította, hogy a finom szemek helyett az egész szemek fogyasztása nagyobb zsírtartalmat eredményezett a középső részen. A "Diabetes Care" 2007. júliusi számában megjelent tanulmány azt találta, hogy a többszörösen telítetlen zsírokban gazdag táplálkozás a hasi zsír legnagyobb csökkenését eredményezte a szénhidrátban vagy telített zsírban gazdag étrendhez képest. Példák a hasi zsírégető élelmiszerekre: barna rizs, zabpehely, teljes búza, dió, mag, olívaolaj, repceolaj és avokádó.
